Как получить стройное тело, как у балерины
В нашей новой публикации выясним 5 самых советов которые будут полезны для упругого, подтянутого, молодого тела от популярной балерины Элисон Трамбулл. Ее работой и карьерой восхищаются многие начинающие танцовщицы и танцоры. Сегодня и мы выясним пару ее секретов!
Полный комплекс в одном: упражнение возле станка
Вы можете делать это упражнение возле станка, простого стула либо же, к примеру, возле перил балкона на чистом воздухе. Вам понадобится мячик таких размеров, как на фотографии выше. Если у вас не очень хорошая физическая подготовка, и вы лишь начинаете, вы можете обойтись и без него. Встаньте в позу, как показано на фотографии выше, а потом начните подымать ногу вверх, чуть-чуть, на десять сантиметров. Повторите три подхода, каждый по 10 раз. Потом отдохните.
Круговая терапия: для замечательных ножек
Это упражнение можно исполнять как с особенным фитнес-кругом, так и без него, если ваша подготовка невелика. Вам необходимо просто лечь на бок и подымать верхнюю ногу на 30–40 см, в зависимости от вашего роста, и удерживать ее в поднятом состоянии по 5–10–30 секунд. Делайте по 4–5 подходов за раз на каждую ногу, делая больше кол-во секунд вдвое каждый раз.
Позиция «самолет»
Еще одна весьма полезная позиция для укрепления мышц ног и всей спины. Встаньте в позу, как показано на фотографии выше. Упражнение состоит в том, чтобы подымать и опускать вытянутую ногу (на фото левую). При этом тяните мыски вверх (тяните пальцы к солнцу, наверх).
Упражнение «мост»
Совершенное упражнение для мышц пресса, ягодиц, груди, и еще ног. Обычное и очень эффективное. Вам потребуется мячик или кофта, скрученная в форме мячика. В положении на фото выше вам необходимо подымать и опускать таз на землю, понемногу, позвонок за позвонком.
Растяжка: все в одном
Балерина Элисон Трамбулл говорит, что многие танцовщицы расходуют на растяжку так же времени, сколько и на тренировку. Не нужно пренебрегать ею и когда вы лишь начинаете заниматься. Делайте обыкновенную растяжку, наклоняясь вперед и стремясь достать руками до пола, не подгибая колени (ноги на ширине плеч), до и после тренировки.