Худеем правильно: ставим настоящие цели для долговременного результата

Вопрос похудения очень часто неразделимо связан с самодисциплиной. Исключением остаются ситуации ряда болезней, не разрешающие сбросить вес настоящим путем.

Настоящим похудением следует считать процесс, при котором организм чувствует самый маленький стресс, не оказывающий вредоносного влияния на организм. Если это диеты, то в рамках сбалансированного питания, если это физнагрузки, то в границах ОФП и физкультуры. Профессиональный спорт не имеет к здоровью никакого отношения. Особенно к плохим результатам приводят неверно планированные и выбранные физнагрузки.

Основополагающие моменты здорового похудения

Чтобы похудеть и не приобрести его скоро обратно рекомендуется худеть не быстро. Форсирование любых процессов в организме ведет к травмам, появлению хронических болезней и прочим опасным результатам.

Диета человека который здоров должна заключать в себе правильный рацион. Другими словами в дневном меню обязаны быть все полезные микроэлементы.

фад диеты – это определенно малоэффективный и небезопасный способ настраивать собственный вес

Ограничение в жирах или углеводах влечет к авитаминозу, минусу и не усваиванию очень нужных организму нутриентов. Результатом станут нарушение цикла у представительниц прекрасного пола, выпадение волос, испортившиеся ногти и плохой цвет лица. Более того, потерянный в результате вес вернется в большом объеме из-за сбитого вещественного обмена. Переизбыток белка затрудняет работу кишечника. Благодаря этому основным принципом должен стать баланс.

Тем, кто готов уделять похудению достаточно внимания, можно предложить рассчитывать повседневное БЖУ, другими словами норму белков, жиров и углеводов. Очень важен общий калораж. Средняя норма для представительницы прекрасного пола в день составляет 2000 калорий. Поэтому, чтобы худеть, следует пить меньше этой нормы. Неопасным уровнем считается не менее 1600 калорий в день. Таблицу пищевой ценности продуктов можно найти во множестве специализированных источников.

При этом необходимо учесть расход калорий. Чем больше физнагрузка, тем больше калорий требуется организму для восстановления. Другими словами, посещение спортивного зала и энергичные процедуры позволят скушать в этот же день чуть больше. Тут важен баланс нагрузок и потребленных калорий.

Если считать калории не хочется, тогда можно применить испытательный метод. Если при указанном уровне нагрузок вес не уходит, то необходимо уменьшить употребление калорий. Это работает с требованием относительно здорового организма. Для начала необходимо убрать из питания говоря иначе мусор:

• сахар;
• выпечку, особенно сдобу;
• газированные сладостные напитки;
• копченые продукты;
• трансжиры.

Если этого недостаточно, то, исходя из таблицы калорийности продуктов, следует убирать в несколько этапов самые калорийные и вредные.

Чтобы не сорваться с диеты, можно иногда давать возможность себе минимальное количество любимых “запретных” продуктов, но делать это можно не больше раза на протяжении недели.

Отдельно необходимо побеседовать про качество мышц и кожи. Соль и сахар задерживают воду, а это означает сделают целлюлит более явным. Даже на худых девушках можно заметить некрасивые бугорки на кожных покровах проблемных зон. Тем же эффектом обладают самые разные пирожные, булки и торты. Кожа после них смотрится дряблой, даже в том случае, если общий дневной калораж не превышается.

Секреты здорового похудения

Есть ряд дополнительных методов, разрешающих быстрее привыкнуть к сбалансированному питанию и достичь необходимого результата.

Долгий сон

К несчастью, в сегодняшнем ритме жизни восьмичасовой сон можно считать роскошью. Тем более, что некоторые эксперты советуют представительницам прекрасного пола спасть в день до 10 часов. Прекрасное возобновление мышц во время сна поможет легче переносить физнагрузки. Более того, во время сна налаживается гормональный фон. Также ученые подтвердили, что из-за недосыпа замедляются когнитивные способности мозга, что оказывает влияние на ощущение голода и сытости. Минус сна – это стресс для организма, который не дает возможность ему реагировать на посланные ему сигналы. Благодаря этому в случае недосыпания диеты могут быть бессильными в борьбе с избыточным весом.

Умеренная подвижность

Важной частью плана похудения становятся физнагрузки. Понятно, что чем больше нагрузки – тем больше сжигается калорий. Но данное правило далеко работает не всегда для пользы худеющим. Первым делом большие нагрузки, наверное, вызовут патологические состояния от перетренированности до травм. Более того, аналогичный стресс вводит в депрессивные состояния, которые не дают возможность держаться плана в последующем. Выходом из ситуации станут умеренные физнагрузки. Некоторым достаточно постоянных прогулок пешком, иным поможет идеальное кол-во силовых тренировок. Последнее лучше исполнять под надзором тренера. По мимо этого, есть масса иных вариантов потратить калории:

• танцы;
• плавание;
• йога;
• боевые искусства и многое иное.

Внимательное и медлительное пережевывание пищи

Привязанность быстро есть может заставить поглощать на порядок выше, чем того просит организм. Во избежание подобной ситуации, постарайтесь есть не быстро, тщательно пережевывая каждый кусочек. Более того, рекомендуется делать паузы и прислушиваться не наступило ли уже ощущение насыщения. Доедать все на тарелке до останней крошки вовсе необязательно.

Больше цельнозерновых продуктов

К цельнозерновым крупам относят:

Такой рацион даст возможность сделать меньше калории в меню, а еще поможет уменьшить кол-во «плохого» холестерина в крови. Из цельного зерна выполняют вафли, кексы, хлеб, изделия из макарон и другое.

Овощи в меню

Овощи должны занимать в меню большую половину. Наиболее целесообразно принимать их в сыром виде или подготовленными на гриле. Овощи смогут помочь быстрее насытиться без риска возникновения ненужных килограмм. В них содержится много воды и полезной клетчатки. Это делает лучше пищеварение, состояние кожи и самочувствие в общем.

Минимум алкоголя

Многие мероприятия сопровождаются приёмом спиртного. Если существует возможность отказаться, то лучше подобрать для себя более практичный напиток или растяните 1 бокал на весь праздник. Спиртное, одинаково с недосыпанием, выключает способность мозга правильно реагировать на аппетит и изобилие. Диетологи рекомендуют во время возлияний принимать побольше воды, чтобы уменьшить разрушительные результаты для организма. Также спиртные напитки очень калорийны.

Первые блюда в рационе

Жидкие блюда тормозят пищеварение и сдерживают аппетит. Если прибавить в меню бульоны и легкие супы из овощей, то можно почувствовать, как вес понемногу налаживается. После подобного тяжело скушать много более калорийной пищи. Убрать необходимо крем-супы с добавкой жирных сливок и сыра, так как в них немало калорий.

Усовершенствование любимых блюд

Любое блюдо можно изменить. К примеру, в выпечке муку поменять на ту, которая приготовлена из цельного зерна, сыр с низким содержанием жира, взамен сахара добавлять настоящие сахарозаменители.

Чай зеленый

Чай зеленый помогает в борьбе с ненужными килограммами. Некоторые элементы в составе чая запускают процесс сжигание калорий. Этим мы обязаны фитохимикатам катехинам.

Уменьшение порций

Одним из основных правил сбалансированного питания считается дробление суточного меню на небольшие порции. Наиболее целесообразно при этом применять небольшие тарелки. Так получится скушать благодаря одному приему меньше. Подобных приемов пищи может быть до 6 без ущерба для фигуры.

Хорошее настроение

В процессе достижения цели чрезвычайно важен хороший настрой. Очень часто пищевые ограничения вызывают негатив. Это связано как с нервным напряжением, так и с минусом углеводов в привычном количестве. На протяжении определенного времени данные пункты получится одолеть. Однако для начала можно порой давать слабинку и баловать себя любимыми блюдами. Съеденный раз на протяжении месяца кусочек торта не проявится на фигуре, зато подарит приятное настроение и расслабит напряженную нервную систему.

Альтернативой «пищевому» методу станет покупка презента себе любимой или поход на вечеринку, где можно отключиться от мыслей о вредной еде. При этом важно подобрать подобающее мероприятие, где не будет «драконящих» факторов.

Для любого из нас похудание – только индивидуальный процесс. И чтобы ощущать себя очень уютно, важно прислушиваться к своему организму и только не идти на кардинальные меры. Результатом здравого подхода и самодисциплины станет прекрасная фигура и результат, который сохраняется надолго.