Задача осуществима: как уснуть за пару минут по технике отряд специального назначения

Уснуть, как только голова коснулась подушки… Для большинства это звучит как недоступная мечта. Сколько часов собственной жизни мы тратим на ворочание в кровати перед тем как ложиться спать, особенно в предверии важных событий? Попробуем поправить ситуацию при помощи специализированной техники засыпания, разработанной для американских войск.

Насколько быстро засыпать по технике отрядом специального назначения

В чём же состоит эта особенная техника? Она собой представляет несколько физических и ментальных тренировок. На их освоение в большинстве случаев уходит около 6 недель. Разучив технику, вы сумеете засыпать за 2 минуты. Кроме того, засыпанию не помешает ни некомфортная поза, ни шум, ни свет.

Автор техники быстрого засыпания — Ллойд Бад Уинтер. Он разработал её в команде докторов конкретно для американских военнослужащих, чтобы они могли высыпаться в самых разных условиях.

Процедуры необходимо исполнять изо дня в день перед тем как ложиться спать. Они заберут у вас около 1,5 минут. Система состоит из пяти шагов:

1. Лягте на спину и глубоко вдохните. Внимание свое обратите на мышцы лица и шеи — они наверное напряжены. Как лишь вы прочувствуете это, расслабьте их. Не забывайте расслабить язык — мы в большинстве случаев даже не замечаем, что он напряжён.
2. Опустите плечи относительно собственного тела. Вы должны ощутить релаксация шеи. Сосредоточьтесь на руках — расслабьте мышцы сначала правой, после левой (либо наоборот, как вам больше нравится).
3. Глубоко вдохните и выдохните. Задайте медлительный ритм дыхания. Параллельно расслабьте грудную клетку и живот.
4. По очерди расслабьте ноги. Это может быть тяжело — если не выходит просто взять и расслабить их, то пробуйте сначала напрячь. Вы прочувствуете собственные мышцы, и вам будет очень легко их контролировать.
5. Последний шаг — освобождение разума. Достигать этого мы будем при помощи специализированного процедуры по визуализации. Перед вами стоит задача — представить картинку и не давать возможность иным мыслям заполнить вашу голову. Автор техники предлагает представить один из следующих образов:
   1. Вы лежите в лодке на спине посреди спокойного голубого озера. Над вами — чистое синее небо.
   2. Вы устроились в мягеньком гамаке в тёмной уютной комнате. Вокруг обстановка безопасности и успокоения.
   3. Вы сидите, прислонившись спиной к большому дереву. Тёплый ветер колышет листву, а перед вами раскинулась необъятное поле.

Последний шаг — очень сложный. Если вы прежде не пробовали медитировать или настоятельно возвращать понимание к одной и такой же мысли, то вы будете удивлены, как тяжело гнать от себя сторонние образы. Собственно ментальное упражнение просит наиболее длительной практики.

Освоив данную технику, вы отметите улучшение не только сна, но и умственных навыков

Как отоспаться за четверть часа

Если вы можете уснуть быстрее, чем за 5 минут, то можно вернуть силы в середине дня. Для этого довольно 15-минутной сиесты. Менять ей здоровый сон не стоит — применяйте её лишь для пополнения сил после плохой ночи:

1. Если вы имеете возможность, лягте на более жёсткую кровать (диван, кушетку, раскладушку), чем ваша обыкновенная.
2. Повернитесь на живот. Поверните голову влево.
3. Под голову положите прямую правую руку. Левую разместите, как вам комфортно.
4. Подтяните левую ногу к животу, а правую оставьте прямой.

Если вы сумеете быстро уснуть, то такого сна хватит на 3–4 часа бодрости. Некоторые профессионалы также советуют перед сиестой выпить чашечку эспрессо — кофеин начнёт действовать приблизительно через 20 минут. Так будет очень легко пробудится.

Работает ли техника

В сети можно найти много неоднозначных отзывов — кому-то опубликованный метод приблизился, кому-то — нет. Некоторые люди просто закинули процедуры спустя семь дней, не увидев никакого результата. Иные за это же время научились проваливаться в сон практически быстро.

Одно можно сказать точно — эти процедуры не забирают большое количество времени и сил, но дают вам довольно значимый опыт — контроль над собственным телом и мыслями.

Уметь расслаблять разум и тело — практичный опыт не только для засыпания. Благодаря этому хотя бы в целях общего развития нужно попробовать эти процедуры. А там, глядишь, и бессонница пройдёт.