Почему страшно поздно ложиться спать

Очень много людей в сегодняшнем мире очень загружены. Мы встаём в 6–7 часов утра, чтобы идти на работу или учёбу, а в вечернее время ложимся далеко за полночь, из-за того что доделываем дела по дому или же просто отдыхаем. Но поздний сон в действительности крайне вреден, хотя проблемы появляются далеко не сразу.

Вред позднего сна

Когда человек ложится спать ночью, в его организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Под воздействием этого гормона увеличивается сопротивляемость иммунной системы, а клетки всего организма восстанавливаются, благодаря чему мелатонин порой называют гормоном молодости. Пик выработки мелатонина — 23:00–04:00, днем его концентрация в крови минимальна.

Однако есть ещё одно главное условие — для выделения мелатонина необходимы темнота и покой. Если человек не засыпает, а работает, то «включается» кортизол, гормон стресса. Организм не отдыхает, а, наоборот, находится в состоянии напряжения. В подобных условиях он снашивается и быстрее стареет. Некоторые искатели думают, что люди, которые укладываются спать поздно, живут меньше.

Неспособность хорошо расслабиться и восстановиться оказывает влияние на психику. Человек становится более раздражительным и даже агрессивным, появляются частые слабость, утомленность, разбитое состояние. Уменьшается трудоспособность, причём как ночью, так и Днём.

Более всего мелатонина выделяется с 23 до 4 часов

От недостаточной выработки мелатонина страдает и иммунная система. Приходят в негодность лейкоциты — белые кровяные клетки, убивающие все чужеродные организмы. Иммунная система больше не может оберегать организм полностью, благодаря этому человек чаще болеет. Неспособность организма оберегать себя может привести и к более серьёзным последствиям, к примеру, онкологии.

Большой уровень кортизола вредит ещё и сердечно-сосудистой системе. У людей, которые бодрствуют после 23:00, чаще встречается очень высокое артериальное давление, а в перспективе развиваються сердечной болезни и сосудов.

Когда человек ложиться поздно, время приёма пищи в большинстве случаев тоже смещается. Ужин в 23:00–24:00 может стать нормальным явлением. Но наш организм не применен к питанию в этом режиме, благодаря этому пищеварение идёт очень медленно, нарушается метаболизм. Результатами могут быть набор избыточного веса и даже сахарный диабет второго типа.

Люди, которые поздно укладываются спать, чаще мучаются от очень высокого давления артерий

Как ложиться до недавнего времени

если вы даже привыкли считать себя «совой», ложиться спать до недавнего времени вполне возможно. Для начала пробуйте следовать таким рекомендациям:

• зная время, в которое необходимо просыпаться, проверьте идеальное время отхода ко сну. Не забывайте, что хороший сон длится не менее 7 часов;
• за час до сна отключайте телевизор, телефон и компьютер. Доказали, что применение гаджетов ночью мешает уснуть;
• не пейте в вечернее время напитки, содержащие кофеин;
• не нужно ждать того момента, когда начнёте валиться с ног от усталости. Если вам необходимо отойти ко сну в 22:00, то собственно в данное время ложитесь в постель, пускай у вас и не выйдет тут же уйти в царство Морфея;
• заблаговременно будьте готовыми ко сну. Разберите кровать и очистите зубы тогда, когда все дела завершены;
• создайте собственный ритуал, который станет настраивать вас на сон. Кто-то принимает душ, кто-то читает книгу, а кто-то медитирует. Главное — подобрать действие, которое в вашей голове будет прочно связано со сном;
• не ложитесь спать уставшими. В подобном состоянии заснуть довольно трудно, благодаря этому в особенно тяжёлые дни выделяйте время для приятного отдыха и расслабления;
• перемещайте дела на утро. Во-первых, даже в том случае, если продолжительность сна не поменяется, вы отдохнёте в «правильные» часы, когда выработка мелатонина самая большая. Второе, по утру, когда человек ещё не успевает устать, многие задачи, например уборка, делаются быстрее.

Ложитесь спать в «правильное» время, даже в том случае, если не чувствуете сонливости

Бодрствование после 23:00 не только снижает трудоспособность, но и сильно вредит организму, может привести к возникновению разных сложностей со здоровьем. Чрезвычайно важно приучить себя ложиться до недавнего времени, ведь тогда вы сумеете работать продуктивнее и длительнее продлить молодость.