Наши нехитрые советы сделают просыпание приятным, а утро — весёлым
Целый год вставать по будильнику и проводить утро в прекрасном настроении? В наших краях такая роскошь доступна разве что чистокровным жаворонкам. Как быть всем другим, чтобы день задался изначально?
Пробудится в хороший момент
Понятно, что утреннее состояние — результат того, насколько выгодно мы выспались. Лечь рано — уже залог успеха, но также имеет большое значение — пробудится в прекрасный момент.
Сон цикличен: фаза быстрого сна меняется фазой сна глубокого. Если будильник прозвенел в начале или в конце быстрого сна — проснетесь бодрым, а если в остальное время — разбитым. Подгадать тяжело, но на помощь спешат передовые технологии.
Есть браслеты, будильники и даже приложения для смартфонов (Smart Alarm Clock и EasyWakeup), которые мониторят состояние нашего тела, знают в какой фазе сна оно пребывает и рассчитывают, когда намного лучше это тело разбудить в рамках заданного часового интервала. Если у нас в жизни такой интервал возможен, в первую очередь пробуйте!
Много света!
Природа велит нам засыпать на закате и вставать утром. В темноте организм формирует мелатонин, и мы успокаиваемся, свет же провоцирует выделение серотонина — гормона радости и энергии. Только кто эту природу слушает!
Понятно, что пробудиться будет очень легко, если не закрывать на ночь гардины. Но что сделать в зимний период, когда вставать приходится затемно? Люди нашли способ облапошить естество и выдумали световые будильники, копирующие рассвет.
Лампа воспламеняется за 30 минут до пробуждения и, сродни восходящему солнцу, начинает освещать все ярче и ярче. В результате мы просыпаемся свежими и отдохнувшими, как если бы жили в полном согласии с природой.
Прибавьте ярких красок
Тёплые цвета помогают пробудится. Пробуйте хмурым по утру одеть светлое белье, носки или, скажем, халат — вам будет несколько лучше.
Если просыпание — хроническая проблема, стоит подумать над тем, чтобы наполнить дом бодрящими красками. К примеру, покрасьте стенки в насыщенный жёлтый. Если активный цвет в спальной комнате кажется неуместным, сделайте яркой хотя бы комнату с ванной, пускай в ней будет побольше света и цвета. Сильные лампочки, розовый, жёлтый, цвет волны моря, ярко-зеленый и красный — ваши основные помощники.
Берите за правило баловать себя
Видели, что проблемы с утренним подъемом пропадают сами собой, когда мы в путешествии, когда нам предстоит свидание либо иное значимое событие. Но чаще утро не сулит ничего интересного, нас ждут рутинные обязанности и хлопоты. По этому и начинать день вообще нет желания.
Подняться с кровати поможет предвкушение хоть небольшой, но радости. Запасите что-то особенно вкусное на завтрак, приобретите кофемашину, которая будет варить особенно душистый кофе, и балуйте себя из дня в день новым сортом. Радостью может стать и зал для занятий спортом, и поход в любимый магазин по пути на работу. В общем, сделайте таким образом, чтобы в утренних планах возникло что-то приятное и любопытное. Пускай хотя бы начало дня пройдёт позитивно!
Застелите постель
Заправляйте кровать сразу, как только встаете, каждое утро, несмотря ни на что. Если вы не обожаете это делать, будьте особенно прилежны. Процесс занимает всего минутку, и вы будете награждены сполна: заметите опрятную комнату, а основное — начнете день с небольшой победы и с чувством сделанной долга.
Не читайте до обеда советских газет!
Сразу же после сна понимание чистое и проясненное, а наш мозг очень чувствителен. Однако это быстро проходит. По этому тщательно подбирайте, чем забить голову утром. Ведь конкретно в начале дня вы задаете ход мыслей на на протяжении всего дня.
Держитесь подальше от информационных шумов. Не контролируйте почту и социальной сети, не читайте новости, не включите радио и телевизор, хотя бы в первый час после пробуждения. Иначе так и проведете на протяжении всего дня в суете, обрывках сообщений и разговоров и будете не в состоянии сосредоточиться на чем-то одном.
Если предстоит непростая умственная работа или решение творческой задачи, с них и начните! А очень много маленьких, несложных, рутинных дел отложите на вторую половину дня. Ведь их можно создать, даже в состоянии легкой усталости.