Отличные процедуры для больной спины: ни дня без тренировки
Боль в спине очень докучает, нервирует, приводит к стрессу и при этом просто болезненна. К большому сожалению, порой только один способ ее сделать слабее — начать тренировки, однако не традиционные, а те, что разрешены для людей с больной спиной. В 50% случаев 30-минутные процедуры из дня в день всерьез снижают болевые ощущения в спине.
Взамен того, чтобы бегать, пробуйте плавать. Высокоэффективные аэробные процедуры, например бег и бег трусцой, сотрясают спину и приводят к еще большим болям. Тренировка с невысоким влиянием, которая также эффективна, но намного более щадящая — это плавание, так как вода обеспечивает как поддержку, так и сопротивление. Пробуйте просто плавать, приобретите абонемент в бассейн.
Взамен велотренажеров пробуйте лежачие велосипеды и лежачие велотренажеры. Они намного лучше подойдут тем, у кого болит спина в каждой из областей, так как представляют поддержку позвоночнику.
Взамен кардио-аэробики пробуйте горячую йогу. Вам наверное понравится групповой класс, однако, разумеется, тут уже нет музыки Бейонсе. Ключ к успеху тут заключается в том, чтобы сообщить собственному педагогу, что вы физически можете и не можете сделать. Зная о каких-нибудь ограничениях, он или она адаптируют очередность к вашим способностям.
Взамен приседаний пробуйте лежачий велосипед. Ваши колени или спина хрустят? Перестаньте делать процедуры, когда слышите хруст, если через 4–5 дней выполнения такого процедуры он не закончился. Пробуйте заменить его иным, ориентированным на ту же группу мышц, к примеру, поменяйте приседания на лежачий велосипед и т. п.
Взамен отжиманий пробуйте трехфазную змею из йоги. Положение змеи также может травмировать спину, создайте его осторожно. Если через 2–3 осторожных занятия вам все еще больно делать «змею», придется отложить и это упражнение.