Содержание
Как за семь дней подтянуть обвисшие руки, занимаясь дома
Большинство из нас не с чужих слов знают про то, как неприятно иметь дряблую и обвисшую кожу на руках. При этом не всегда это связано со временем, если вы даже «за сорок». В разном возрасте от 15 до 55 могут появиться проблемы с обвисшими руками, и их решить можно приблизительно на 70% всего за семь дней!
С самого начала нужно усвоить, почему кожа на руках стала обвисшей. И здесь же необходимо понимать, что если вы даже, к примеру, моете посуду руками, много выполняете домашние работы или ваша главная работа связана с работой руками — необходимые мышцы все равно могут быть не использованы, даже в том случае, если вы очень устаете!
Также, если вы резко потеряли в весе (от шести килограмм менее, чем за 3 месяца). Если Вы намечали сбросить вес и вам это получилось — мы поздравляем вас! Однако если вы похудели резко, больше, чем на 2 кг за месяц, возможно, теперь у вас проблемы с руками собственно благодаря этому. Как всем известно, нельзя терять более 3–4% от массы тела за месяц. Это около 3–4 кг для человека весом в 100 кг и около 1,5–2 кг для человека весом в 50 кг. Также мы рекомендуем вам не стремиться к более худощавому телосложению, чем предписывает такая схема: ваш рост минус (-, вычитаем) 110. Другими словами 170 см минус 110 = 60 кг (замечательный вес). Или 162 минус 110 = 52 кг (замечательный вес) и так дальше.
Также у вас могут быть проблемы с обвисшей кожей на руках, если у вас тип фигуры типа О(см. фото выше). Тут даже не имеет значения, сколько вы весите, вам придется все равно настойчиво заниматься специализированными упражнениями для рук, дабы их сделать форму образцовой.
Кстати, дряблая кожа по всему телу, также в районе рук, может возникнуть, если вы будете очень много загорать на солнечных лучах или ходить в солярий. Солнце пересушивает кожу и разрушает многие защитные барьеры, отчего она становится дряблой.
Интересно, что если вы слишком много работаете руками, носите тяжести и выполняете много домашние работы (неизменная уборка, к примеру, перфекционизм), то в виду того, что конкретные мышцы работают регулярно, внутренняя часть руки будет намного больше дряблой.
Очень плохо оказывает влияние на состояние кожи на руках на внутренней стороне (на высоте грудной клетки) отсутствие правильной осанки. Практиковать обычное советское упражнение с книгой на голове можно по 10–15–25 минут в день, делая больше время на 5 минут из дня в день, пока не дойдете до 25 минут. При этом крайне важно смотреть в зеркало, как собственно вы носите книгу. Необходимо, чтобы ваша спина была по форме продолжением ног (нельзя выпячивать ягодицы назад, прогибать грудную клетку вперед и т. п.).
Как освободится от обвисших рук за семь дней в 2 шага!
Шаг 1: поменяйте питание
И дело абсолютно не в диетах! В первых рядах должно стоять качество продуктов. Нужно отказаться от всех недорогих сладостей в пользу дорогих (поищите дорогостоящую пекарню или кондитерскую в вашем городе). Приобретайте намного дорогие макароны, хлеб, булочки. Нужно отказаться от курицы в пользу говядины и свинины, приобретайте самые качественные сыры, творог и молоко, перейдите на бытовые яйца. Питайтесь полностью. В вашем рационе должно быть мясо, рыба, молоко, сыры, творог, яйца, каши, овощи и фрукты, зелень. Приобретите специализированные добавки к пище и мультивитаминные комплексы на 3–6 месяцев вперед, чтобы у вас не было оправданий не применить их из-за минуса бюджета.
Шаг 2: начните заниматься
И вам вовсе не стоит заниматься на изнашивание! Если у вас есть желание подтянуть собственно кожу на руках, применяйте стойку на фотографии ниже. Делайте ее в течение 3–5 минут пару раз в день (перед душем, пока ждете, что сварится суп, пока смотрите телевизор). В конце концов доведите это до тренировок до 10 подходов по 5 минут каждый. К данному времени ваша проблема пропадет больше, чем на 60%.
Вы можете также делать и иные процедуры, к примеру, с гантелями:
Очень полезны традиционные отжимания, так как они в общем весьма сильно крепят мышцы рук, и еще мышцы спины, которые оказывают влияние на осанку. Убиваете одним выстрелом 2-ух зайцев!
Имеются особые процедуры со стулом. Намного лучше делать его на ковре, чтобы ни ноги, ни стул ни скользили. Поднимайтесь на руках, аналогичным образом качая их. Это упражнение лучше делать исключительно с хорошей или нормальной физической подготовкой и отсутствием избыточного веса.
Вам смогут помочь и очень разнообразные процедуры на растяжку, потягивания: