Как освободится от лишнего жира
Есть десятки диет, однако, как не крути, суть одна: чтобы сбросить вес, вы должны употреблять меньше калорий и делать физические процедуры.
Если вы уменьшите питательность собственного простого питания, то сначала станете себя ощущать голодными, по этому рацион необходимо составить таким образом, чтобы желудок не пустовал. И здесь вам смогут помочь овощи.
Продукты, на которые необходимо сделать упор
1. Вы можете скушать слишком много некрахмалистых овощей, так как они малокалорийны. Но к ним необходимо себя приучить. Особенно к зелени.
2. Если вы едите мясо и рыбу, вы получите из них необходимый белок. В другом случае пойдут как источник белка бобы.
3. Фрукты более калорийны, чем овощи, однако они обязаны входить в ваш рацион, хотя бы два фрукта или фрукт и стакан ягод в день.
4. Масло растительное лучше принимать оливковое или рапсовое.
Продукты, потребление которых следует уменьшить
1. Хлеб и макароны можно скушать, однако они не смогут помочь сбросить вес.
2. Сахар необходимо уменьшить в той мере, в какой сумеете. Не забывайте, что он содержится во многих готовых переработанных продуктах.
3. Пиво не поможет сбросить вес, так что попытайтесь пить его не чаше 1–2 раз на протяжении месяца.
4. Если вы не желаете отказаться от жареных блюд, ограничьте хотя бы порцию. Они калорийны.
5. Белый рис и картофель калорийны.
6. Переработанное мясо – ограничьте его потребление малым количеством на праздник или вообще нужно отказаться от него.
7. Готовые продукты, содержащие жир, сахар, соль. Вам с ними не по пути к стройности.
О комбинировании продуктов
— Если вы съедите на завтрак яичницу с овощами, на обед суп, жаркое и салат и запьете мин. водой, на ужин съедите рыбное блюдо с зеленью, перед тем как ложиться спать выпьете кефир, а перекусывать будете несладким йогуртом и фруктами, ваш рацион будет полноправным.
— Яичницу на завтрак можно менять с овсяной кашей с фруктами.
— Рыбу на ужин можно заменить горячим овощным блюдом с грибами.
Какие процедуры смогут помочь скинуть жир
Упражнения на силу
Отжимайтесь, приседайте, делайте выпады. В эти процедуры вовлекается весь организм, увеличиваются мышцы, в которых горит потом жир. На их выполнение организм тратит немало калорий, которые иначе потратить тяжело.
Кардиотренировки
Это бег, плавание, катание на коньках, езда на велосипеде, быстрая ходьба. При кардиотренировках не только сжигаются калории, но и крепится сердце. Вы ведь не только желаете сбросить вес, но и сберечь здоровье, согласны?
Командные игры с мячом
Если вы участвуете в командных тренировках, у вас окажется меньшей шансов полениться и пропустить занятие.
Если вы употребили питательный продукт в огромном количестве или пропустили несколько тренировок, не машите рукой на себя, мол, все потеряно. Не возвращайтесь к сидячей жизни и еде безостановочно чего попало. Простите себя и беритесь за выполнение собственной цели вновь. И вот тогда лишний жир уйдет.