60 небольших шагов к улучшению жизни за 100 дней
Как поменять собственную жизнь? Еще одно руководство к действию по улучшению собственной жизни и приведению в порядок не только собственных мыслей, но и собственных вещей. Как мы знаем, все связано: если вы опустите голову и ссутулитесь, то сразу почувствуете себя нерешительно. Но стоит вам даже в скверном настроении поднять голову, расправить плечи и улыбнуться, как вокруг все изменяется и вы уже короли бала.
«100 дней лета» точно не выйдет, так что добавим туда маленький кусочек от бархатного сезона для ровного счета 😉
Для того, чтобы поменять собственную жизнь (причем в любую сторону), необходимо очень мало — просто начать действовать. Однако это «просто» не все время так просто. Порой мы знаем, что необходимо делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А порой у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Может быть, эти 60 небольших ступенек смогут помочь вам в конце концов начать делать хоть что-нибудь. И если даже через 20 ступенек вы убедитесь, что это не ваш план, вы уже будете готовы разработать свой личный план. Глаза боятся, а руки выполняют?
Дом
1. Создайте собственный «Календарь по очищению Дома от лишних вещей», распределив по дням наведение порядка в самых разных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.
2. Живите по мантре: «Для всего есть собственное место и все ложить на собственные места». Пробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — подымите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.
3. Пройдитесь по дому и поищите 100 вещей, которые следует отремонтировать или чуть-чуть исправить. К примеру, заменить лампочку, заклеить дыру на объемных обоях, привинтить новую розетку и т.д.
Счастье
4. Последуйте, в конце концов, совету, которые твердят психологи всех стран и совершенно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в собственной жизни из дня в день.
5. Создайте перечень из 20 маленьких дел, которыми вам нравится заниматься и поймете, что выполняете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. К примеру, есть ваш обед на скамейке в парке, гулять вечерами в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т.д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — другими словами записывайте ваши мысли и чувства, которые появлялись в течении дня. К примеру, сколько раз за один день вы обвинили себя в чем-то, насколько вы критичны к находящимся рядом, сколько раз за один день вам в голову пришли хорошие мысли и т.д.
7. В течение следующих 100 дней попытайтесь отлично посмеяться хоть один раз в день.
Учеба или саморазвитие
8. Подберите непростую книгу, которую вы до этих пор так и не приняли решение прочитать, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-нибудь новое из дня в день. К примеру, наименование цветка, столицу далекой страны, наименование приглянувшейся вам породы собак и т.д. А вечерами можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте пожаловаться в следующие 100 дней. Отрицательные мысли приводят в отрицательным результатам. Каждый раз, когда Вам будет охота жаловаться, попытайтесь остановить себя.
11. Ставьте собственный будильник на минутку до недавнего времени каждый дальнейший день в течение 100 дней. Попытайтесь встать тут же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа до недавнего времени без больших усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утру, который вы будете записывать в специализированной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней попытайтесь заострять собственное внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы хотите стать и чего желаете добиться.
Деньги
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы истратите за 100 дней.
15. Поищите полезные рекомендации по финансам в сети интернет и подберите 10 из них. Попытайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. К примеру, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без платежной карты, делание нескольких дел за одну поездку, чтобы сэкономить на бензине и т.д.
16. Расплачивайтесь в точках продажи только бумажными деньгами и ложите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете собрать.
17. В течение 100 дней не стоит покупать ничего из того, что вам не очень то и нужно (есть в виду очень крупные покупки). Применяйте эти деньги для закрытия кредитного договора (если он у вас есть) или положите на вкладной счет на шесть месяцев.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день с целью поиска или создания источника дополнительного источника заработка.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней везде носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте собственный перечень дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу же после звонков.
20. Нужно проследить за тем, как вы применяете свое время в течение 5 дней. Применяйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить собственный «временной бюджет»: процент от всего времени на дела, которыми вы занимаетесь из дня в день. К примеру, уборка в доме, время на поездку на работу, отдых и т.д. Нужно проследить за тем, что вы укладываетесь в собственный бюджет в следующие 95 дней.
21. Установите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и поменяйте его в действительности на важное.
22. Установите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте данное время в следующие 100 дней. К примеру, не смотреть телевизор длительнее чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в соцсетях и т.д.
23. В следующие 100 дней отмените собственную многозадачность и делайте лишь одно дело очень ответственное в день.
24. В следующие 100 дней планируйте собственный день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте в первую очередь самые серьезные дела из вашего перечня задач, а потом уже все другое.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на данные вопросы:
Чего вы добились?
Что вы выполнили правильно?
27. В следующие 100 дней по завершению каждого дня приводите в порядок собственный стол для работы, разбирайте бумаги и принадлежности канцелярии. Чтобы каждое утро вас ждал порядок на столе для работы.
28. Составьте перечень из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, потом берите красную ручку и вычеркните из перечня все, что не принесёт вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней перед тем как переключиться с одного дела на иное в течение дня, задайте себе вопрос про то, а лучшее ли это использование вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря приблизительно полкило веса просит сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите потребление калорий из дня в день на 175, то через 100 дней потеряете приблизительно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней кушайте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней кушайте фрукты 3 раза в день.
33. Подберите один из продуктов, который регулярно нарушает ваши попытки питаться здоровой пищей — будет это чизкейк из ближайшей пекарни, пицца или ваши любимые чипсы из картошки — и перестаньте его принимать в течение дальнейших 100 дней.
34. В следующие 100 дней кушайте из тарелок поменьше, чтобы контролировать кол-во употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней применяйте 100% сок взамен заменителей с очень приличным количеством сахара.
36. В следующие 100 дней взамен газировки применяйте только воду.
37. Составьте перечень из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте перечень из 20 легких и полезных блюд, которые можно принимать на обед и ужин.
39. Составьте перечень из 10 легких и полезных закусок.
40. Применяйте собственные перечни здоровых блюд для того, чтобы распланировать собственное питание на 7 дней вперед. Питайтесь так в течении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите собственный пищевой журнал, чтобы понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте из дня в день хотя бы по 20 минут на физические процедуры.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и попытайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте собственные весы и повесьте график с собственной ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т.д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения ежечасно, чтобы пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это собственным повседневным ритуалом для спокойствия собственного сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней из дня в день находите в собственном партнере что-нибудь хорошее и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и перечень всех положительных дел, которые вы наблюдали в течение данных 100 дней.
49. Установите для себя 3 действия, которые вы будете выполнять каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Общественная жизнь
50. Общайтесь из дня в день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы до недавнего времени никогда не общались, ваш объяснение в блоге, где вы до недавнего времени никогда ничего не писали, новый знакомый в социальных сетях и т.д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на контакте с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, стоит подумать минутку прежде чем дать ответ.
53. В течение следующих 100 дней даже не стоит думать выносить конечный решение до того, как не послушали две стороны.
54. В течение следующих 100 дней попытайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы небольшим оно не было.
55. В течение следующих 100 дней нахваливайте всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове собственный ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы удостовериться, что вы все по правилам услышали и т.д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Перед тем как судить кого-то, пробуйте посмотреть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т.д.)
58. В течение следующих 100 дней живите собственной жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите добрые намерения в действиях находящихся вокруг.
60. В течение следующих 100 дней регулярно напоминайте себе, что все выполняют настолько отлично, насколько могут.