10 странных, однако не менее эфективных, способов уснуть
Если у вас не выходит заснуть, а проветривание и медитация не помогают, вот 10 оригинальных способов окунуться в сон. Может быть, что-то из данного будет вашим спасением.
1. Пить вишневый сок
Исследования науки подтвердили, что терпкий вишневый сок уменьшает время засыпания примерно на 30 минут. А дело все в том, что в вишне слишком много мелатонина — гормона, регулирующего сон. Бонус: этот гормон замедляет старение.
2. Гладить живот
Часто тяжело заснуть из-за напряжения, а плавные поглаживания помогают расслабиться. Начните движениями по кругу от пупка, понемногу делайте больше круги, потом наоборот — уменьшайте амплитуду.
3. Напрягать мышцы
Дополнительный вариант расслабить все мышцы. Сильно напрягите пальцы на ногах и стопы, расслабьте, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д. Попеременное напряжение и релаксация помогает снять зажатость и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можете повторить это упражнение исключительно с пальцами ног, поперемено напрягая и расслабляя их 7 раз.
4. Заняться сексом
Если вы все равно не можете заснуть, эгоистично разбудите собственного партнера и займитесь сексом. В одной публикации Daily Mail говорят, что среди опрошенных представительниц слабого пола одна из 6-ти лучше засыпает и крепче проводит во сне после секса.
Этому есть и научное доказательство. «Дело все в гормонах, — объясняет Марк Саралин, доктор медицинских наук из Йельской школы, — секс повышает производство окситоцина, гормона, который обеспечивает ощущение удовлетворения, снижения волнения и ощущение успокоения рядом с партнером (если вы будете засыпать вместе, спокойствие обеспечено). Более того, секс уменьшает производство кортизола, что тоже помогает расслабиться. Так что гормональная атмосфера после секса именно то, чтобы заснуть.
5. Провернуть день в обратном порядке
Для меня это очень действенный метод, ещё ни разу не доходила до конца. Смысл в том, чтобы просмотреть день в воображении в обратном порядке. Допустим, что вы легли спать и начинаете представлять, как можно ярче, как вы залезли под одеяло, потом как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы перед тем как ложиться спать, как смотрели фильм и т.д. Если выйдет, дойдете до самого утра.
Есть подобная техника для продуктивности, «пересмотр дня», но когда о ней упоминают, сразу предупреждают, что достаточно тяжело не заснуть, пока вспоминаешь день. У меня ни разу не вышло не заснуть, так что можно применять как прекрасное лекарство от бессонницы.
6. Себе сделать прибор «Соммидор»
Во Франции есть этот прибор для сна: маленькой светло-голубой экран, который пульсирует в такт с дыханием. Думаю, легко себе сделать этот прибор: замеряете собственное дыхание в расслабленном состоянии, и в любом удобном видеоредакторе выполняете себе такой ролик: светло-голубой фон и мигание под ритм вашего дыхания. Потом заливаете на смартфон или планшетный компьютер, и готово.
7. Просматривать кинофильмы
Во второй половине 80-ых годов двадцатого века в Америке сняли фильм «Лекарство от бессонницы», который до 2006 года оставался в Книге рекордов Гиннеса самым длинным. В нем в течении 3 часов 40 минут один человек читал собственную поэму. Все. Наверное, он превосходно спасал от бессонницы, и если вы его найдете — превосходно. Если нет, можно увидеть что-нибудь советское документальное: размеренные голоса советских дикторов превосходно делают спокойнее. Могу предложить фильм о пчеловодстве.
8. Читать книги
Только никаких увлекательных романов, подбирайте что-нибудь научное, было бы неплохо, чтобы стиль изложения был довольно не простой, в нем встречалось много научной терминологии. Только не нужно в ней разбираться, лезть в википедию, чтобы выяснить неизвестное слово и по 10 раз перечитывать странный абзац.
9. Слушать музыку
Некоторым помогает белый шум, и если он вас не раздражает — пожалуйста, в сети интернет есть куча треков с белым шумом. Если не понравится, можно поставить специализированные композиции для сна, звуки природы и монотонные композиции. Их много на ютубе, с картинками природы либо же без них. Бывают даже целые подборки музыки для сна.
10. Спеть
Некоторые родители, поющие собственным деткам колыбельные, замечают, что пение помогает заснуть не только деткам, но и им самим. Так что пробуйте подобрать тихую песню, которую вы отлично знаете, и исполнить её в кровати. Чтобы никого не разбудить, можно даже шепотом. Более того, пение помогает закрепить мышцы горла, из-за слабости которых люди часто храпят.
Если у вас имеются собственные особенные способы уснуть, пожелание поделиться в комментариях.