Как бороться с новогодней депрессией

Новогодняя депрессия — состояние, с которым человек сталкивается, не зависимо от настроения или генетической предрасположенности. На возникновение и развитие этого отклонения оказывают влияние домашние, биологические и психологические факторы, концентрация которых приходится на период праздничных дней. Побороть такую болезнь можно, поняв, что стало её основой.

Что такое новогодняя депрессия

Чувство удручённости, слабости и апатии в предверии праздничных дней относится к сезонному аффективному расстройству. Зимой критическими для организма становятся:

• сократившаяся длительность светового дня;
• минус солнечного света;
• похолодание.

Развитию депрессивных чувств помогают вполне объективные факторы: минус тепла и солнца

Ложась в основу депрессивного состояния и обостряясь во время энергичной подготовки к главному празднику года, данные моменты помогают:

• развитию сонливости;
• подавленности;
• дефициту витамина D, что, со своей стороны, уменьшает трудоспособность и интеллектуальные возможности;
• ослаблению стрессоустойчивости.

Нехватка «солнечного витамина» – витамина Д — вызывает слабость и бессонницу

Новогодняя депрессия — период подавленности и очень высокой тревожности, сопровождающийся нежеланием принимать участие в праздничных приготовлениях и мероприятиях. Уровень эмоциональности человека, его психологические характерности и свои ожидания от надвигающихся каникул оказывают влияние на силу проявления ключевых симптомов расстройства. К группе риска относятся:

• личности в возрасте 15–50 лет;
• люди, близкие люди которых имели аналогичные отклонения;
• одинокие индивиды;
• маленькие детки, откликающиеся на угнетенное поведение взрослых.

Считается, что представительницы прекрасного пола предрасположены такому состоянию в 4-ре раза больше, чем мужчины.

Согласно данным статистики депрессия под Новый год одолевает представительниц прекрасного пола в 4 раза чаще, чем мужчин

Видео: характерности праздничной подавлености

Симптомы расстройства

Нехорошее самочувствие начинается с угнетённости. Перестают радовать обычные вещи, которые прежде вызывали приятные эмоции, теряется праздничное настроение, хотя вокруг уже полным ходом идут приготовления.

Подавленное состояние сопровождается постоянным или периодическим выявлением:

• постоянной усталости, даже после продолжительного отдыха;
• очень высокой сонливости;
• неясности сознания;
• расстройством пищевого поведения — ухудшением либо наоборот потерей аппетита;
• снижением либидо;
• апатии;
• частых перепадов настроения;
• раздражительности и чувствительности к замечаниям.

На фоне перечисленных симптомов нередко развивается тревожность, которая сопровождается страхами и негативными суждениями относительно своей жизни.

Конец года заставляет подводить итоги, и груз недостигнутых целей намного уменьшает самомнение и желание отмечать

Хорошая новость: для многих людей подобное состояние проходит без следов с окончанием каникул и возвращением в обычный ритм.

С возвращением обычного режима и жизненного ритма после каникул новогодняя депрессия, в основном, отступает

Однако в случае с мнительными, эмоциональными людьми, изначально склонными к психологическим расстройствам, безразличие может сохраниться на продолжительный период и перерасти в хроническое состояние.

Переедание и необходимость регулярно что-то жевать, когда торжественные застолья давно позади, нередко говорит о наличии подавлености

Почему под Новый год появляется депрессия

С биологической точки зрения, болезненная угнетённость возникает из-за сезонных перестановок внутренних часов — нарушаются циркадные ритмы, что замедляет производство серотонина, и человеку сложнее бороться со стрессом.

Зимой выработка гормона счастья — серотонина — замедляется

Рассматривая психологические моменты формирования подавлености, необходимо припомнить:

• о бытовых трудностях;
• конфликтах на работе и дома;
• неудачах в достижении заданных целей.

Все данные моменты плохо сказываются на самооценке, крепят негативные мнения в сознании и увеличивают безразличное настроение в праздничные дни благодаря наличию нерешённых проблем.

Выматывающие новогодние хлопоты и скопившиеся за год нерешенные проблемы вызывают у чувствительных людей безразличие

Не менее значима и физическая сторона. Развитию отклонения помогают:

• минус сна;
• малоподвижность;
• переедание;
• излишнее приём спиртного;
• курение.

Необычайно, но спиртное и изобилие пищи помогают усугублению апатии

Конкретно в период праздничных дней причинами подавлености становятся:

• напряжённая подготовка: выбор презентов, домашнее украшение, обоюдные поздравления, которые следует выполнить в короткие сроки;
• неоправданные ожидания — в ночь на Новый Год хочется чуда, но по утру приходит пустота улиц и нечистая посуда, так как жизнь еще идет собственным чередом;

Начинать год с мытья горы посуды — малопривлекательная перспектива

Мало кто думает каникулы в новом году, а зря, ведь потом просто сидишь в непонятном ожидании неясно чего

Новый год — специфический этап между выполненным, и тем, что ещё предстоит выполнить. Во время долгих размышлений нередко приходишь к выводу, что сделано очень мало. Это провоцирует самобичевание и накопление в голове отрицательных мыслей, в результате которых увеличивается напряжение, и организм пребывает в стрессе. Только так для меня смотрится начало новогодней подавлености, благодаря этому я взяла за правило первым делом заострять внимание собственно на положительных достижениях прошедшего года.

Перечень положительных достижений за прошлый год поможет освободится от скверных мыслей и настроиться на новые победы

Как справиться с недугом

Если отрицание праздничных дней, патологическая утомленность и возмущение личной жизнью — обычное состояние под Новый год, обратитесь к психологу. Доктор назначит антидепрессанты, которые справяться с угнетённостью и безразличием. Но на этом терапия не завершается — для лечения новогодней подавлености предписывают:

пищу, богатую жирными кислотами и помогающую выработке серотонина: морскую рыбу, икру, авокадо, бананы, горький шоколад;

Включите в питание продукты, помогающие организму производить гормоны счастья и радости

Не нужно пренебрегать режимом дня на каникулах

мороз и солнце? — немедленно гулять!

Сходить в спортивный зал, бассейн или же просто пробежаться по морозцу — поможет сберечь настроение праздника даже лучше новогодних ярмарок

Видео: продукты от скверного настроения

Профилактика нервного состояния

Чтобы не оказаться в плену малоприятного расстройства, соблюдайте следующие советы:

составьте перечень покупок и дел за две-три недели до празднования;

планируйте подготовку к празднику и составьте перечень покупок заблаговременно

не замыкайтесь в четырёх стенах, ходите в гости, на ёлки, встречайтесь с компанией друзей

В Новый год балуйте не только детей, но и себя

Зимняя прогулка в комбинировании с продуманной программой каникул будет реальным чудом на новый год для любого члена семьи и поможет избежать подавлености

Часто возникновение новогодней подавлености поясняется неумением проводить свой отдых. Посвящая время работе и бытовым заботам, человек забывает про необходимость иногда снимать напряжение, что приводит к накоплению отрицательных впечатлений и появлению аффективного расстройства. Уделяя данному вопросу очень много внимания, аналогичного состояния получиться избежать.