Ещё есть время: убираем жир с ляжек перед отпуском

Как бы мы ни хотели сбросить вес очень быстро, сделать это довольно трудно. Причём если от жира на руках и животе можно избавиться очень легко, то бёдра очень часто становятся реальной проблемой. Если у вас есть желание освободится от жировой прослойки на ляжках, то выставьте перед собой цель и готовьтесь подкорректировать собственный рацион питания и начать энергичные тренировки. На счастье, достичь хорошего результата можно находясь дома.

Почему жир откладывается на ляжках

Жир может откладываться на ляжках по определенным причинам:

• предрасположенность по наследству. В зоне риска находятся те, у кого в семье есть люди с полными ногами. Практически всегда это девушки с силуэтом фигуры «груша». Причём если вы даже никогда не тревожила проблема полных ляжек, после родов все может преобразиться;
• ошибочный жизненный образ. В сегодняшнем мире большинство людей ведут малоподвижный жизненный образ и целыми днями сидят в офисных помещениях за компьютерами. Плюс к данному поменялась культура питания — все повально увлеклись фастфудом. Результатом такого стиля жизни становятся дряблые ягодицы, плоская попа и обвисший живот;
• излишек жидкости. О ненужной жидкости в организме сообщают мягкие, дряблые ляжки. Освободится от данной проблемы поможет отказ от соли.

Даже предрасположенность по наследству к избыточному весу не будет мешать вам освободится от жира на ляжках. Просто нужно скорректировать собственный образ жизни. Если вы все таки захотели сбросить вес, то вам необязательно нужно записываться в фитнес-центр и на самые разнообразные салонные процедуры. Достичь цели можно дома. Все тут же спрашивают себя — какое количество времени занимает похудание? Дать чёткий ответ на данный вопрос невозможно, так как все персонально. Одни заметят позитивные изменения через 3–4 недели, а иным потребуются месяцы. Однако если усердно заниматься, то все точно получится.

Как убрать жир с ляжек дома

Чтобы освободится от жира на ляжках, нужно скорректировать собственные привычки, а конкретно: подкорректировать рацион питания, активно заниматься спортом и делать полезные процедуры чтобы сбросить лишний вес.

Характерности диеты

Чтобы освободится от ненавистных килограммов, придерживайтесь таких правил правильного питания:

• вода. Пейте в течении дня полтора-два литра питьевой воды. Чтобы не переедать, за 15–20 минут до приёма пищи пейте стакан воды. Также отдайте преимущество богатому антиоксидантами зелёному чаю;
• углеводы. Следует принимать непростые углеводы, а конкретно: овёс, бурый рис и необделанные злаки. Они длительнее усваиваются, благодаря этому вы долго не будете ощущать аппетит;
• протеин. Отдайте преимущество рыбе, мясу птицы, бобам, соевым продуктам и орехам;
• овощи и фрукты. Они по максимуму обогащают организм минералами и витаминами;
• полезные жиры. Источниками омега-3 жирных кислот являются рыба и продукты моря, растительные масла и орехи. Эти продукты помогают уменьшению уровня холестерина;
• продукты из молока. Йогурты с бифидобактериями дают возможность лучше переваривать пищу. Также этот продукт считается источником кальция и белка.

Для поддерживания водного баланса нужно принимать 1,5–2 литра питьевой воды в течении дня

Также есть перечень продуктов, от них нужно отказаться:

• сладкая газировка, соки, энергетики, спиртное;
• мучные продукты: макароны, хлеб, торты и пирожные;
• полуфабрикаты;
• майонез, кетчуп и прочие вредные соусы;
• фастфуд.

Эффектные процедуры

Существует несколько продуктивных тренировок, которые отлично прорабатывают ягодицы, внешнюю и внутреннюю часть бёдер.

Приседания сумо

1. Разместите ноги на ширине плеч, а руки с гантелей — вдоль тела.
2. Не быстро приседайте, отводя назад таз. В ногах должен появиться прямой угол.
3. Не быстро выпрямите колени и встаньте.

В ходе выполнения процедуры голова не должна спускаться. Повторите упражнение 2 раза по 15 раз. Если вы только стали заниматься спортом, то приобретите гантель очень маленького веса.

При помощи приседаний вы сумеете проработать ягодицы и внутреннюю часть бёдер

Упражнение «Стульчик»

1. Встаньте на расстоянии полшага от поверхности стены.
2. Облокотитесь спиной о стенку и присядьте, будто на стул. В коленях должен быть прямой угол.
3. Разместите руки вдоль стенки.

Задержитесь в этом положении на максимально возможное время. После чуть-чуть отдохните и повторите «Стульчик» еще раз. Всего нужно сделать три подхода. В ходе этого процедуры можно вместе с этим и подкачать руки. Для этого необходимо взять гантели.

«Стульчик» – статическое упражнение, которое прекрасно отрабатывает мышцы задней поверхности бедра

Выпады в сторону

1. Разместите ноги на ширине плеч, а руки на поясе.
2. Шагните вправо и согните ногу в колене. Левая нога выступает как опоры, а вес переносится на правую ногу.
3. Поднимитесь и повторите то же самое, однако в оборотную сторону.

Нужно только выполнить три подхода по 15 раз.

Выпады в сторону помогают появлению привлекательного рельефа ног

Упражнение «Ножницы»

1. Лягте на пол и разместите руки вдоль тела.
2. Поднимите ноги. Новички способны поднимать выше, но потом постарайтесь держать их ниже.
3. Делайте махи ногами, напоминающие работу лезвий ножниц.

Необходимо выполнить три подхода по десять махов.

В ходе выполнения этого процедуры работают мышцы бёдер, пресса и спины

Выпады с подпрыгиванием

1. Встаньте прямо и шагните правой ногой вперёд, перенося на неё вес тела.
2. Колени двух ног должны образовывать прямой угол.
3. Сделайте прыжок вверх и в воздухе замените ноги.

Это упражнение прийдется повторять два раза по 12 раз.

Упражнение укрепляет икры, ягодицы и бицепс бедра

Видео: дополнительные процедуры чтобы сбросить лишний вес ляжек

Полезные процедуры

Существует несколько процедур дома, которые не только смогут помочь вернуть ножкам стройность, но и избавят от целлюлита.

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж — хороший способ спасения от целлюлита. Вот лишь после него на кожных покровах остаются синяки. Делать такой массаж просто — нанесите на тело любое масло, после нужно приложить вакуумную банку таким образом, чтобы она «засосала» кожу, и водите ею по бёдрам. Благодаря подобному массажу становиться лучше кровообращение, тонус и пластичность ткани мышц, уменьшается отёчность и, разумеется, пропадает целлюлит. Приобрести банки можно в аптеке. Огромной популярностью пользуются изготовленные из силикона.

Возникновение на кожных покровах синяков после процедуры можно считать нормой

Первый раз делать баночный массаж сильно больно. Однако необходимо перетерпеть боль, хотя и кажется, что это невыносимо. Потом массаж становится делать абсолютно не больно, а даже приятно. Я уделяю каждой ноге приблизительно по 15–20 минут. Это возможно замечательное средство для ленивых — сидишь себе, смотришь сериал и водишь банкой, а эффект превосходит все ожидания. Массаж я делала в первую очередь достаточно часто, где нибудь через день. В настоящий момент пару раз на протяжении недели и даже реже — пару раз на протяжении месяца. В первую очередь чередую с самыми разными обёртываниями.

Framboise

https://irecommend.ru/content/genialnaya-veshch-dlya-lenivogo-izbavleniya-ot-tsellyulita-foto-do-i-posle-v-protsesse-ya-v

Обертывание

Домашнее обёртывание также прекрасно, как и салонное. Во время процедуры на покров кожи наносится необходимое средство, а потом бёдра плотно обматываются пищевой плёнкой. Идеальная продолжительность процедуры — от 30 до 60 минут.

Бытовые обёртывания не менее эффектные, чем салонные

Одним из очень востребованных магазинных продуктов для обёртывания считается Сибирское грязевое обёртывание Natura Siberica. В составе средства есть концентрат полыни, голубая глина рапа и белый исландский мох. Эти элементы помогают улучшению кровообращения, выводу токсинов, послаблению кожи и выравниванию её рельефа. Продукт не имеет силиконов и парабенов.

Сибирское грязевое обёртывание оказывает на покров кожи тонизирующее и антицеллюлитное действие

Кожа после этого средства бархатная, увлажнённая, даже не просит какого-то дополнительного крема. Кожу абсолютно не сушит, а выполняет упругой и прекрасной. Это средство советую применять в сочетании с сбалансированным питанием и физнагрузками, и результат не заставит себя ждать. Персонально я вижу разницу, целлюлит стал менее виден, кожа смотрится прекрасно, ровная и упругая.

Космонюхатель

https://irecommend.ru/content/polneishii-vostorg-sostav-super-naturalnyi-tsena-dostupna-effekt-vpolne-oshchutim-obyazateln

Средство для обёртывания можно выполнить своими руками дома. Подготовить его довольно легко:

1. Разведите горячей водой 200 грамм голубой глины. У вас должна выйдет консистенция, напоминает густую сметану.
2. Прибавьте в глину пару капель масла на эфирной основе размарина.

Массу которая получилась необходимо обязательно нанести на бёдра и обмотать пищевой плёнкой на 40 минут.

Самомассаж

Самомассаж проходит поэтапно:

1. Растирание. Прижмите пальцы рук к бёдрам и начните водить руками по проблемным участкам, слегка нажимая.
2. Нажатия. Схватите пальцами кожу и оттяните её. Для усиления эффекта тяните кожу обоими руками.
3. Похлопывания. Сожмите кулак и костяшками наносите удары по проблемным участкам. Чередуйте лёгкие похлопывания с интенсивными. Разрешено делать это всей ладонью.
4. Щипки. Щипайте кожу в первую очередь не быстро, а потом все быстрее и быстрее.

Такой массаж достаточно делать в течение 15 минут. После процедуры кожа должна быть красной.

Интенсивные массажные движения совершенствуют циркуляцию крови

Чтобы достичь хорошего результата, перед массажем нанесите на покров кожи антицеллюлитный гель. Практичным и недорогим средством считается Гель для тела Антицеллюлит Чистая Линия. Он разогревает кожу, разглаживает её, тонизирует и выполняет упругой.

Гель для тела Чистая Линия содействует уменьшению растяжек

Я Вам просто искренне могу сказать, упругость моих ножек и попы улучшилась именно. И я рекомендую вам попробовать. Это самый не дорогой крем из всех, что я пробовала. И очень крепкий. Вы не только победите целлюлит, но и станете шелковистой. Единственное, на мои растяжки он почти не действует. Хотя, может необходимо время.

BePerfectAllTime

https://irecommend.ru/content/vchera-ya-ispytala-adskuyu-bol-ili-kak-zastavit-krem-ot-tsellyulita-rabotat-na-vse-100-foto

Кофейный скраб

Это очень популярный и доступный домашний скраб. Благодаря антиоксидантам, содержащимся в кофе, востанавливается кожа, а кофеин расщепляет жир. Готовить такой скраб довольно легко. Берите по две столовые ложки молотого кофе и морской соли. Прибавьте к ним 1 столовую ложечку масла из оливок и геля для душа. Такой скраб наносится на распаренное тело массажными движениями и через 10 минут смывается.

Кофейный скраб обладает ярко выраженными антицеллюлитными характеристиками

Делаю я данную процедуру уже 20 дней. На чудо я не надеялась, а напрасно! Целлюлита почти не видно. Даже чуть-чуть лишние сантиметры убрались. Буду продолжать делать такой скраб и дальше. Это лучшее что я пробовала. Прежде чем идти в душ я ещё делаю массаж силиконовыми банками, а уже потом кофейный скраб.

Ангел во плоти

https://irecommend.ru/content/kofeinyi-skrab-realno-izbavlyaet-ot-tsellyulita

Чтобы освободится от жира в ляжках, следует приложить немало усилий. Достичь цели можно лишь усиленными тренировками и сбалансированным питанием. А если вы будете делать полезные процедуры косметологической направленности, то вы также избавитесь от целлюлита и сделаете лучше состояние собственной кожи.