Бессонница — как вернуть краски жизни

В сегодняшнем обществе проблема нарушение сна становится все более распространённым событием. Бессонница, как одно из очень частых проявлений, встречается у каждого 5-го человека, живущего в большом городе. Чтобы справиться с этим состоянием, первым делом нужно обнаружить его истоки.

Почему появляется бессонница

Бессонница — состояние это, при котором человек не может заснуть, имеет поверхностный сон или часто пробуждается в процессе ночного отдыха. Нарушение как правило имеет физиологическую или психологичную природу. Среди физиологических факторов можно выделить:

• нарушение вещественного обмена;
• травма мозга головы;
• неврологические проблемы;
• ухудшения хронических болезней;
• гормональные перебои;
• приём медицинских препаратов, вызывающих бессонницу;
• потребление пищевых продуктов, обладающих психостимулирующим воздействием.

Очень часто бессонница считается следствием нестабильного психологического состояния, возникшего на фоне:

• подавлености;
• стресса;
• тревожных мыслей;
• психического истощения или перенапряжения;
• страхов;
• частных психологических проблем.

Стресс — один из факторов, провоцирующих бессонницу

В группу риска проникают дети дошкольного и младшего школьного возраста, часто сталкивающиеся со страхами, сотрудники офиса и люди, которые ведут пассивный жизненный образ, девушки на первых и поздних сроках беременности.

Очень часто во время беременности бессонница считается следствием нехорошего самочувствия или неудобств, которые связаны с шевелением плода и его давлением на внутренние органы.

Методы борьбы с бессонницей

Бессонница — это вид нарушение сна, для борьбы с которым нужен ряд направленных действий. Не существует волшебной таблетки, которая позволила бы уснуть и благодаря этому побороть бессонницу. Любые медицинские препараты имеют негативные действия и не могут использоваться систематично. Благодаря этому для возвращения покоя и полноценного сна нужно будет поработать.

Единые правила полноценного сна

Главный источник бессонницы —ошибочный или нездоровый жизненный образ. Сюда относятся не только плохие привычки и пассивный досуг, но и напряжённая психическая деятельность. Чтобы отлично спать и высыпаться, воспользуйтесь следующими советами:

• отказаться от применения гаджетов или просмотра телевизора минимум за час до сна. Видео просмотр или компьютерные игры возбуждающе работают на человеческую психику. Нашему мозгу нужно время, чтобы угомониться и уравнять процессы возбуждения и торможения. Психологи установили, что самый маленький период, за который понимание способно переработать яркие эмоциональные переживания и приготовиться к отдыху, составляет 1 час;
• создать ритуал. Одним из методов формирования привычки считается ритуал (одного типа, повторяющееся действие, после переживания которого следует определенное мероприятие). Чтобы привязанность оформилась и ритуал стал привычным бытовым воздействием, нужно 2–3 недели. К примеру, если на протяжении четырех недель в одно и то же время перед тем как ложиться спать читать 15 минут книгу или слушать музыку, то засыпать будет значительно проще;
• отказаться от тонизирующих напитков вечером. Кофе — это крепкий психостимулятор, который возбуждает нервную систему за счёт воздействия на некоторые нейромедиаторы в головном мозге. Чай действует на наш организм подобным образом, так как в нём содержится огромное количество танина и кофеина. Если выпить чашечку кофе или крепого чая за ужином, то вероятность бессонницы или синдрома беспокойных ног (состояния, при котором появляются микросудороги или ощущения неудобства в ногах в период отдыха) намного увеличивается;

Потребление тонизирующих напитков вечером плохо проявляется на качестве сна

Бабушкины средства от бессонницы

Бабушкины средства для борьбы с бессонницей базируются на растительных компонентах, которые расслабляюще работают на организм. Наиболее распространенными и наиболее безобидными считаются следующие продукты:

валерьяна. Сушёный корень валерьяны размельчить и залить 2 столовые ложки 500 мл воды. Ёмкость с ингредиентами поставить на медлительный огонь и прокипятить в течение 15 минут, после этого процедить напиток и разбавить питьевой водой, восполнив утраченную жидкость до полулитра. Получившийся отвар пить по 100 миллилитров после ужина. Можно выбрать валерьяну в таблетировании форме и пить по 2–3 таблетки за полчаса до сна;

Не обращая внимания на то, что валерьянка обладает седативным эффектом, на некоторых людей она функционирует как психостимулятор.

Чай из листиков мелиссы — одно из очень распространенных бабушкиных средств для борьбы с бессонницей

Препаратное лечение бессонницы

Одним из методов лечения бессонницы являются препараты седативных, антигистаминных и гормональных групп. Их задача — подавить телесные факторы бессонницы и сделать легче засыпание человеку, страдающему патологическими нарушениями сна. Препаратное лечение бессонницы выполняется только доктором, использование любых лекарственных средств для быстрого засыпания без консультации специалиста полностью запрещается. Консультация врача-сомнолога требуется в таких вариантах:

• невозможность уснуть в течение долгого времени;
• выраженная бессонница, которая повторяется не менее 3 дней на протяжении недели;
• состояние волнения, тревога;
• общественная и профессиональная дезориентация;
• патологическая утомленность.

Во время исследования доктор может назначить лечение, заключающееся в приёме следующих медицинских препаратов:

Длительность лечебного курса и дозировка каждого отдельного фармацевтического продукта определяется лично.

Видео: методы борьбы с бессонницей

Бессонница как вид нарушение сна считается положительной трудностью на пути отличного физического и психологического самочувствия. Ключевой метод борьбы — коррекция стиля жизни и индивидуальная психологическая работа. При серьёзных нарушениях сна и клинической бессоннице требуется консультация сомнолога или невропатолога, который поможет создать персональную стратегию лечения проблемы.