8 лучших тренировок для потери веса
Постоянно создавая данные процедуры, вы сумеете достичь серьезной потери веса – до десяти килограмм за один месяц, если у вас более двадцати килограмм избыточного веса, и до пяти килограмм за один месяц, если у вас менее двадцати килограмм избыточного веса.
Лишним считается все то, что переваливает за обычную формулу: ваш рост минус 110 или 100. К примеру, при росте 170 см замечательным весом считается вес 60 кг, если вам менее 30 лет, и 70 кг, если вам больше тридцати лет (для представительниц слабого пола). Для тех представителей сильной половины человечества замечательный вес рассчитывается иначе – рост минус 100 для тех представителей сильной половины человечества младше 30 лет, и ваш рост минус 90 для тех представителей сильной половины человечества старше 30 лет.
Так, представительница слабого пола в возрасте 35 лет с ростом в 165 см имеет замечательный вес приблизительно в 65 кг, а для мужчины возрастом 40 лет с ростом в 180 см замечательным будет вес в 90 кг.
Кардио-нагрузка
Кардио-нагрузка – это нагрузка на сердце. Сердце считается очень энергичным элементом нашего организма, оно каждое секунду гоняет кровь по сосудам. Если сердце перестает работать, человек умирает просто очень быстро. Однако в деле работы сердца далеко не только его остановка считается бедой. Зауженные сосуды, по которой плохо двигается кровь из-за небольшой дозы кардио-нагрузки, тоже выполняют вас уставшим и флегматичным.
Кардионагрузка – это ходьба, бег, гребля, плавание. Если вы не занимаетесь спортом, вы должны пройти пешком минимум 3 км в день.
Упражнения на силу
Тогда как ваше сердце работает круглые сутки и должно иметь регулярную нагрузку, вашим мышцам необходима переменная нагрузка. Для силовых тренировок, в основном, необходимы тренажеры. Порой рабочая профессия напрочь заменяет упражнения на силу. Но работа в сидячем положении, после которой вы устаете, такой точно не считается.
Упражнения на силу необходимо делать 2-3 раза на протяжении недели по 30 минут. Нестоит делать их по 10 или по 15 минут, эффекта не будет.
Пуш-ап или разогревание
Еще одна неотъемлемая часть физ. упражнений – подогрев тела. К этому относятся процедуры на грудь, плечи, руки. На уроках физкультуры учителя величали это «разминкой». Вы потягиваетесь, двигайтесь, раздвигаете плечи, машете руками. Без пуш-апа никакая физнагрузка не даст необходимого результата, делать ее необходимо по 10-15 минут.
Рейки
Рейки – это великолепный вид физ. упражнений, который может подтянуть ваше тело практически за одну неделю. Закавыка в том, что сделать их необходимо из дня в день, 2 раза в день, вечером и утром. Правда, хватит всего только 2 минут на каждый подход!
Бицепсы
Качать бицепсы необходимо не исключительно для непосредственной силы в руках, это помогает всему телу стать намного крепким. Заниматься гантелями можно даже на рабочем месте, в ожидании Email. Минимум – 15 минут тренировок в день.
Приседания
Одним из наиболее эффективных тренировок являются приседания. Делайте 10 в день, и через четыре недели вы станете иным человеком!
Отжимания, женские отжимания на коленях и обратное погружение
Обратное погружение – это замена отжиманиям, только делать это не обязательно на полу. Смотрите фотографию ниже. 10 отжиманий или погружений в день в принципе достаточно.
Процедуры для ног и выпады
Взгляните на фотографию ниже – на очень эффектное упражнение для ног в мире! Делая выпады регулярно, вы повысите выносливость собственных прогулок и пробежек.
Упражнение на все мышечные группы
Также мы хотим поделиться с вами упражнением на все мышечные группы. Взгляните, как оно выполняется, на фото опубликовано ниже. 60 секунд в такой позе с 10 поднятиями гантелей в принципе достаточно на 1 день!