Содержание
В здоровом теле ? здоровый дух! Выбираем настенный турник для дома
На чтение: 7 минут Не хватает времени?
Сколько лет прошло, а мы все помним уроки физкультуры и строгого учителя, который всегда говорил: заниматься спортом можно практически везде, главное иметь желание. Наиболее доступный и простой способ для тренировок – обыкновенный уголок для занятий спортом, даже не стоит думать дискутировать! Кажется, что здесь сложного? Оказывается, многие тренажёры успешно может заменить настенный турник. Собственно тот, который во времена СССР висел в каждом дворе между 2-мя ветками большого дерева или простом дверном проёме. Сегодня редакция HouseChief.ru напомнит собственным читателям, насколько важно смотреть за собственным здоровьем и что самый примитивный, но успешный спортивный тренажёр можно собрать за копейки.
Читайте в публикации
Изучаем тему: для чего необходим турник
Турник – самый примитивный снаряд для занятий спортом, доступный любому буквально с самого рождения. Как только у новорожденного начинает формироваться хватательный рефлекс, тут же его можно бережно подвешивать на маленький высоте. Такие «зависания» помогают создать правильную осанку, расслабляют, снимают напряжение мышц.
Даже в самом примитивном спортивном тренажёре для малышей всегда есть турник и кольца
Став взрослее, ребенок может постичь и более «серьёзные» детали. Самый примитивный – вис с подниманием ног. Такие процедуры крепят мышцы пресса. Для юноши одним из очень «любимых» способов показать себя становятся подтягивание, самые сложные осваивают «солнышко».
Важно! Турник ? один из некоторых простых тренажёров, в работе на котором использованы все мышцы человека.
Занятия на снаряде хорошо оказывают влияние на становление костной и ткани мышц, эластично растягивая её. Мышцы получают естественную нагрузку, близкую к полноценной тренировке.
Ложка дёгтя: плюсы и минусы турников для дома
Определенные виды тренировок, как «солнышко», раскачивания, махи в пространстве квартиры, могут быть невозможны. Для выбора места установки турника и способа его крепежа нужно, в первую очередь, иметь в виду допустимые практичные ограничения, которые могут появиться во время его сборки.
Такая обычная конструкция навеса, не обращая внимания на собственную дешевизну, почти не уменьшает возможности силовых тренировок, одно, что будет невозможно,? это настоящее «колесо»
Среди положительных качеств аналогичных «потолочных» вариантов:
- право выбора большого спектра тренировок;
- простота установки и сборки;
- небольшие размеры;
- возможность переноса в любое помещение (хотя после того как выполнен демонтаж на поверхности потолка остаются следы);
- демократическая цена;
- простота самостоятельной сборки.
Среди недостатков турников для дома можно именовать:
- установка просит прочных соединений и проверки надёжности крепежей. Просто прибить «на соплях» этот прибор не выйдет;
- после того как выполнен демонтаж (как уже замечалось нами прежде) остаются следы;
- определённое ограничение функционала.
Характеристики конструкции турников и способы крепления
Как вы могли заметить, вариантов домашних турников сотни. Они все отличаются по варианту крепления и функционалу. Все зависит о тех задач, которые вы ставите перед снарядом для занятий спортом.
Заметка по теме:
Шведская стенка для малышей. Что такое шведская стенка, виды детских шведских стенок, как подобрать шведскую стенку для ребёнка, комплектация шведских стенок для ребёнка-подростка, можно ли сделать шведскую стенку для малышей собственными руками, советы мастеров — читайте в статье.
Турник в проём двери: невидимые моменты и современный взгляд
Перекладина в проём двери – один из достаточно используемых видов снаряда для спортивных занятий данного типа. Места он много не занимает, устанавливается легко, стоит копейки.
Есть съёмные модели, и их можно без труда перенести в иное место, без последствий и следов
Как вы могли заметить, современные турники ? это уже не просто труба из стали, закреплённая на распорке, это конструкция, которая может в себя включать несколько опор и специализированных ручек. Рассмотрим вариации турников в проём двери:
-
Конструкции на распорках. В большинстве случаев в местах креплений конструкции размещены специализированные вкручивающиеся болты, которые регулируют «глубину» вкручивания в стенки по бокам проёма.
Турник на распорках
Данный тип турников выделяется самой привлекательной ценой и легкостью монтажа. Очень часто подобная конструкция становится более надёжной за счёт крепкого упора, который достигается креплением сразу с обеих сторон.
Домашний турник на поверхность стены
Но чаще всего в спортзал или детскую оснащают пристенные турники. В большинстве случаев турник становится элементом полноценности уголка где можно заниматься спортом.
Набор снарядов может быть различный, но турник есть в каждом спортивном уголке
Есть и преимущественно точечные спортивные снаряды, которые направлены на разработку конкретных мышц. Практически всегда это модели с определённым хватом.
В данном случае к конструкции турника добавляют специализированные ручки, разрешающие делать процедуры на конкретные мышечные группы: спины, трапецию и передние устья
Подобные модели дают возможность точечно влиять на конкретные мышечные группы. Занятия на подобных турниках предполагают «закачивание» мышц под угол.
Совет! Перед тем как подбирать «усложнённую» модель, если вы новичок, приобретите более простую, традиционную. Ведь для занятий на сложном снаряде нужен какой-то физический запас массы мышц. Благодаря этому выставьте для себя задачу ? набрать для начала его.
Довольно обычные настенные снаряды – традиционные. Здесь ничего тяжелого нет. Обычная конструкция, типовый набор тренировок. Единственное, с чем можно «поиграться», ? это с вариантами хвата: прямым и обратным, узким, средним, а еще прорабатывать бицепс и мышцы плеч.
Самый примитивный, каркасный вид турника на поверхность стены. Если присмотреться, такой снаряд можно вполне собрать собственными руками
Интересный турник, который очень часто и чаще можно повстречать в уютной обстановке, вариации снаряда «три в одном»: турник, брусья и пресс.
Такие снаряды дают возможность не только исполнять подтягивания различного хвата, но и процедуры на пресс и отжимания
Один недостаток такого тренажёра – нужно крепеж к поверхности стены, а еще определённый запас для ног при выполнении тренировок на пресс. Впрочем, мы считаем, наиболее многофункциональные модели турников – угловые. По набору функций они совсем не уступают описанной выше модели, однако, благодаря собственной конструкции могу монтироваться даже очень близко от проёма двери, что выполняет занятия на нём более продуктивными. Причём они бывают расположены как перпендикулярно полу, так и к водной плоскости с ним.
Вариант модели углового типа турника
Вертикальный угловой турник
Навесной турник
Подобного рода конструкции очень комфортны, если вам очень не хватает пространства. Тренажёр можно переносить, «прятать» на балкон, он никогда не будет «торчать где попало». В большинстве случаев такие турники располагают на шведской стенке либо любой иной подходящей конструкции.
Для фиксирования турника могут быть применены как тугие зажимы, так болты и шурупы
Важное преимущество подобных конструкций – их условная недорогая цена и лёгкая сборка.
Как применяют турник – основы подтягивания на турнике
Если уж мы решили посвятить наш обзор правилам здорового стиля жизни, значит, обойти некоторые чисто спортивные советы стороной мы не можем. Рассмотрим варианты тренировок на турниках на различные мышечные группы. Довольно обычные процедуры на турнике – подтягивание. Но не нужно спешить! Не все так просто. Даже обычное подтягивание может тренировать несколько групп мышц. Все зависит от хвата. Есть некоторые его разновидности:
- традиционный (прямой) – это обычное нам подтягивание, когда ладонь охватывает снаряд сверху;
- обратный захват – ладони при выполнении процедуры обращены к лицу человека.
Какие мышцы тренирует прямой хват
Обратный хват – более профессиональный метод работы над бицепсами. Тут использованы абсолютно иные мышечные группы.
Для нормальной работы над бицепсами нужно следить за положением рук
На первой стадии тренировок важнейшую играет роль выработка техники занятий на тренажёре. Если Вы вдруг не вкурсе, с чего начинать тренировку на турнике, посмотрите это интересное видео.
Как подобрать, если решено приобрести турник
Редакция HouseChief.ru рекомендует подбирать турник согласно тем задачам, которые вы перед собой ставите. Начинать лучше с обычного, впрочем, если существует возможность, лучше купить более многофункциональную модель. Одной из подобных, мы считаем, считается силовой тренажёр Starfit Workout (УТ-00006919), способным решать одновременно несколько задач, организуя полную силовую тренировку.
Внешний вид турника Starfit Workout
Ключевые характеристики в техническом плане модели.
| Вид | Размеры (Д?Ш), см | Самая большая нагрузка, кг | Материал | Вес, кг | Соединение |
| Настенный | 81?115 | 160 | Сталь, порошковая покраска, прорезиненные ручки. | 16,7 | Разборное |
В конструкции предполагается крючок для крепежа боксёрского мешка. В комплектации ? 8 элементов крепежа (дюбель-гвоздь), а еще специализированные уголки для крепеж к поверхности стены. Стоимость модели стартует от 3 500 рублей. Другой, достойный внимания образец ? «ТН-2» (Record-sport). Это самая обычная и доступная по стоимости модель.
Сборочный процесс турника «ТН-2» (Record-sport)
Турник имеет два хвата: неширокий и широкий. Модель очень лёгкая, надёжная. Во время сборочных работ не должно возникнуть никаких сложностей. Стоимость модели достаточно демократическая – 1 800 рублей. Ключевые характеристики в техническом плане модели.
| Вид | Размеры (Д?Ш?В), мм | Самая большая нагрузка, кг | Материал | Вес, кг | Соединение |
| Настенный | 1100?400?330 | 300 | Сталь, порошковая покраска, ручки из неопрена. | 4 | Не разборное |
Ещё одна, мы считаем, занимательная модель, точнее, это уже спортивный универсальный тренажёр «три в одном» ? «Турник, брусья, пресс» «3 в 1» Мультихват от Borabo с блочной системой.
Внешний вид «Турник-брусья-пресс 3 в 1» от Borabo
Модель дает возможность исполнять процедуры как узким (45°), так и широким хватом, загружать трицепс, исполнять занятия с утяжелением. Ключевые характеристики в техническом плане модели.
| Вид | Размеры (Д?Ш?В), мм | Самая большая нагрузка, кг | Материал | Вес, кг | Соединение |
| «3 в 1» | 1100?480?710 | 250 | Сталь, порошковая покраска, мягкие подушки, канат стальной с утяжелителем до 100 кг. | 18,5 | Разборное |
Цена подобной модели находится в границах 5 500 рублей. Не довольно большая цена за настоящий спортивный зал дома.
Как выполнить собственными руками турник для дома
Собственно, вопрос возможности самостоятельного изготовления турника прямо пропорционален навыку работы с металлом. Если этот навык есть и есть умения конструирования, собрать даже сложный тренажёр не ставит труда. Если даже вы лично не работали со сваркой, всегда можно найти человека, который решит данную задачу за вас. Впрочем вы получаете необыкновенный тренажёр со своим личным набором функций и под ваши размеры. Разумеется, быстрее и проще сделать турник в проём двери, но неужели это так интересно? Редакция HouseChief.ru не боится непростых задач, благодаря этому вам расскажет, как собрать универсальный тренажёр-турник собственными руками.
Этап подготовки
Первый, очень важный этап – подготовка чертежа с размерами. Это нужно, чтобы правильно выбрать элементы каркаса и заблаговременно понять нужный «рабочий фронт» и задачи, которые, возможно, нужно будет переложить на иных.
Приблизительные размеры для турника «3 в 1»
На данном шаге стоит выбрать все детали, крепёжные системы и утяжелители, если это нужно. Более того, подготовьте инструмент который понадобится для абсолютно всех рабочих этапов.
Изготовление турника
Для работ нам потребуется труба из нержавейки диаметром от 25 мм. А еще лобзик, углошлифовальная машинка, шуруповёрт и, разумеется, рулетка. Заблаговременно размечаем на железных трубах, где и как будут размещены упоры для рук, спины, стыки, конструкции которые подвешиваются. Проводим распил нужных частей. Сырьё можно поискать на любой закинутой стройке либо даже помойке. Достаточно часто неиспользуемые трубы просто выкидывают после замены коммуникации и сетей. Важно оказаться в необходимом месте и в необходимое время. Рассмотрим пошаговую инструкцию по изготовлению турника собственными руками.
| Картинка | Описание действия |
 |
В качестве соединений мы применяем традиционные сантехнические тройники. |
 |
Свариваем углы примыкания и стыки. На данном шаге все детали нужно ровнять по уровню. |
 |
Размечаем места вваривания увеличивающий конструкцию уголков. |
 |
Выполняем нужные работы по металлу: режем конструкции лобзиком который работает от электричества и затачиваем стыковочные места наждаком, дальше варим. |
 |
Помним про спайдерные крепежи для крепежа упоров! |
 |
Для производства подлокотников применяем традиционные доски из дерева, укладываем тоненьким слоем пористого материала. Прикрепляем ткань мебельным скобосшивателем. |
Установка изготовленной конструкции
На этом этапе важно поштукатурить все стыки и покрыть краской металл. Исключительно после этого можно приступить к сборке.
| Картинка | Описание действия |
 |
Итак, конструкция покрашена, прикреплены упоры. |
 |
Для крепежа самодельного тренажёра к стенке можно приобрести готовые крепления или собственными силами сделать крючки. |
Видео: как подобрать турник для дома
Как вы смогли сегодня удостовериться, в самостоятельном изготовлении турника ничего тяжелого нет. Важнее отыскать время для занятий! А Для того чтобы у вас появилась правильная мотивировка, рекомендуем посмотреть видео про то, как правильно подобрать готовый турник для дома.
Пишите в комментариях ваши вопросы. Оставляйте мнения.