Как спать, чтобы быть гением — секреты легендарных умов

Учёные рекомендуют спать по 7–8 часов в день. Но определенным людям оставшегося времени не хватает, чтобы осуществить все идеи и концепции, выполнить все дела и окончить все проекты. Как быть, если отпущенных 24 часов в сутках не хватает? Можно попробовать сэкономить на сне — как минимум, так делали многие (однако не все) гениальные умы.

Что такое полифазный сон

Полифазным сном называют вид режима бодрствования и сна, когда последний разбивают на несколько промежутков одинаковой или различной продолжительности. В противовес полифазному сну можно именовать обычный большинству монофазный — когда все положенные часы «отсыпают» за один раз (в основном, ночью).

Полифазный сон подразумевает как минимум два периода сна за день. Дневная сиеста — это тоже разновидность полифазного сна.

Наиболее «хардкорные» методы полифазного сна дают возможность сделать больше время бодрствования до 20–22 часов в течении дня. К ним относится, к примеру, Uberman («сверхчеловек») — это когда каждые 3 часа 40 минут человек проводит во сне по 20 минут.

На диаграммах вы можете воочию увидеть пять ключевых режимов сна, где Asleep — это период сна, а Awake — бодрствования

Есть доктрина, что полифазный сон дает возможность повысить повседневное время бодрствования, не жертвуя при этом самочувствием, концентрацией и когнитивными функциями. О том, на самом деле ли этот режим сна не опасен, все ещё идут споры. К примеру, профессор биологии Пётр Возняк говорит, что не существует никакого механизма в нашем мозгу, который дал бы возможность приспособиться к такому сегментированному сну. ВВС Соеденненых Штатов в собственных экспериментах поняли, что наиболее здоровыми являются периоды дремоты по 2 часа и более, однако не 20–30 минут, как в режиме «сверхчеловека». НАСА также склоняется к этому выводу — двухчасовые периоды дневного сна лучше восстанавливали когнитивные функции.

Таблица: важные режимы сна

Наименование	Часов сна в день	Периодов сна («нэпов»)	Описание
«Monophasic», однофазный режим	7—10	1	1 раз ночью 7—10 часов
«Biphasic», бифазный режим	5—7	2	1 раз ночью 5—7 часов и потом 1 раз 20 минут в течение дня
«Everyman», режим привычного человека	2,5—4	4	1 раз ночью 1,5—3 часа и потом 3 раза по 20 минут в течение дня
«Dymaxion», димаксион-режим	2	4	4 раза по 30 минут спустя каждые 5,5 часов
«Uberman», режим сверхчеловека	2	6	6 раз по 20 минут спустя каждые 3 часа 40 минут

Как спали знаменитые гении

Люди, обладающие блестящим умом, очень часто страдали от минуса времени на реализацию собственного потенциала. А поэтому непосредственно они стали одними из первых, кто начал проводит эксперименты со своим режимом.

Леонардо да Винчи

Кто знает, как сложилось бы развитие науки и искусства, если бы всем известный изобретатель, скульптор и дизайнер не открыл для себя красоты полифазного сна? Леонардо да Винчи за долгие годы собственной работы нашёл безупречный (персонально для себя) режим — 4 часа работы сменялись 15–20 минутами сна. И так бесконечно. Это позволяло ему достигать периода бодрствования по 22 часа в день.

Такой режим наиболее приближен к современному пониманию Uberman.

Автор «Джоконды» предпочитал спать каждые 4 часа

Никола Тесла

В начале собственной карьеры Тесла спал по 2 часа в течении дня — причём не полифазным сном, а монофазным. В конце концов к 25 годам учёный заработал расстройство психики. После чего он попытался реконструировать режим сна, однако не вполне удачно.

Тяжело говорить что-то о распорядке сна Николы Теслы. Закавыка в том, что у изобретателя не было режима дня как такового. Как говорит сам Никола: «Мои эксперименты так актуальны, так великолепны, так удивительны, что я с огромным трудом могу оторваться от них, чтобы поесть. А когда пытаюсь заснуть, то все время думаю про них. Считаю, что буду продолжать, пока не упаду замертво». Такие длительные сроки вдохновенной работы учёный перемежал с не менее продолжительным сном — по словам современников, после следующего мозгового штурма он мог проспать практически сутки кряду.

Не обращая внимания на такой откровенно нездоровый жизненный образ, Никола прожил 86 лет

Сальвадор Дали

Сальвадор Дали не оставил после себя никаких заметок, которые дали возможность бы судить о его режиме дня. Однако, если судить по рассказам его современников, он практиковал полифазный сон (какой продолжительности — история умалчивает). Отдельного упоминания стоит его дремота с железной ложкой в руках — он держал её над железным подносом. Когда дизайнер погружался в сон, ложка падала и будила его собственным грохотом о шемизе. В подобном состоянии «полусна» (в настоящий момент учёные его называют гипногогией) Дали находил воодушевление для собственных особенных картин.

И вправду, такие яркие образы навряд ли могут зародиться в полностью бодрствующем, рациональном мозгу

Альберт Эйнштейн

Автор теории относительности несколько выбивается из нашего перечня — он, напротив, предпочитал спать по 10–12 часов каждодневно. Эйнштейн считал, что именно такой продолжительный сон может поддержать большую функциональность и ясность ума. Однако, современные учёные думают, что такой режим, напротив, вызывает проблемы с когнитивными функциями. Впрочем споры по данному поводу ещё не закончились — кто знает, возможно, великий физик-теоретик был прав.

Практиковать этот режим сна Альберт начал ещё в молодости

Маргарет Тэтчер

Металлическая леди утверждала, что она не работает, чтобы жить, а живёт, чтобы работать. А поэтому постаралась уменьшить время сна к минимуму. В большинстве случаев она спала по 4–5 часов в день, а порой ограничивалась и совсем 2-мя. Порой Тэтчер не в серьез мотивировала этот режим сна желанием всегда иметь безупречную причёску. Но мы-то понимаем, что в действительности металлическая леди просто не могла потерять возможность поработать очередной лишний час.

Тэтчер смогла достичь поднятия авторитета Англии, а еще реконструировать её экономику — возможно, именно благодаря собственному оригинальному режиму сна

Вольфганг Амадей Моцарт

Талантливый композитор придерживался, если судить по всему, монофазного режима сна. Правда, делал он это так, как навряд ли оценили бы современные учёные и доктора — ложился спать за полночь, а вставал изо дня в день в 6 утра. Если судить по всему, продолжительность его сна нечасто превышала 5 часов в день. Как ни удивительно, Моцарт не посвящал освободившееся от сна время музицированию и композиции — работал он приблизительно 4–5 часов в течении дня. Возможно, его муза была куда более сонлива, чем он сам.

Моцарт, кроме композиторской деятельности, был также прославленным музыкальным учителем

Иные знаменитости

Среди поклонников полифазного сна можно повстречать много популярных личностей в истории:

• Наполеон Бонапарт спал по 4 часа в течении дня. Полководец предпочитал время с 12 до 2 часов ночи и потом с 5 до 7 утра. Он думал, что 5 часов должны спать только представительницы прекрасного пола. А те, кто спят 6 и больше — дураки;
• Томас Эдисон придерживался режима «сверхчеловека» — каждые 3–4 часа он делал перерыв на сон продолжительностью 30 минут;
• Оноре де Бальзак хотя и спал по 8–9 часов в день, но дробил собственный сон на 2 промежутка — с 6 часов вечера и до 1 часа ночи он прочно спал, после работал до восьми утра, после этого делал перерыв на 1–2 часа сна;
• Уинстон Черчилль спал два раза в день — с трёх ночи до 6-ти утра и с четырёх дня до 6-ти вечера.

Инфографика: как спали знаменитости

Среди гениальных людей многие практиковали полифазный сон

Многие гениальные люди практиковали полифазный сон. Впрочем его польза и безопасность до этого времени не подтверждены учёными.