Почему все время хочется спать и как с этим бороться

В течение всей недели проведенной на работе вы ждёте наступления выходных только для того, чтобы отоспаться. Но вот суббота и воскресенье проходят, вы даже хорошо поспали, но все равно Морфей так и тянет вас в собственные цепкие объятия. Если фраза «больше хочется спать, чем жить» — про вас, то ознакомьтесь с допустимыми причинами такой очень высокой сонливости и методами борьбы с ней.

Почему регулярно хочется спать

Сонливость и очень высокая утомляемость могут быть симптомами очень разнообразных болезней. Привести их все у нас попросту нет возможности — тогда данная статья растянется на сотни страниц. Но самые популярные расстройства сегодняшнего человека мы будем рассматривать.

Нарушение режима сна

Это то состояние, о котором я знаю, к несчастью, очень много. Из-за отсутствия нормированного трудового дня я регулярно меняю распорядок — то бодрствую несколько ночей подряд, втискивая собственный сон в несколько утренних часов, то пытаюсь быть «жаворонком» и поднимаюсь в 6–7 утра, а потом на протяжении всего дня клюю носом. Такие частые изменения в расписании для меня — обычный жизненный образ. Как и вечная сонливость.

Пробуйте припомнить, не ломали ли вы не так давно собственный график сна? Возможно вы работаете посменно, а поэтому чередуете бессонные дни и выходные, когда вы отсыпаетесь на полную катушку? Кстати, популярная привязанность сотрудников офиса отсыпаться на выходных — это тоже нарушение сна. Если вы на протяжении семи дней со всей серьезностью недосыпаете (спите в будни менее 6 часов), то десятичасовые ночные марафоны по выходным вас не защитят. Напротив, вы станете себя ощущать ещё более разбитым.

Кружки кофе и энергетики не заменят настоящий ночной сон

Низкое качество сна

если вы даже честно спите по 7–8 часов изо дня в день, это не гарантирует отсутствия сонливости в дневные часы. Возможно, причина прячется в том, как собственно вы спите. Ведь качество сна тоже оказывает влияние на ваше дневное самочувствие.

Качество сна сформировывается из окружения спящего и его состояния. Если условия неблагоприятные, то сон выходит поверхностным. Организм не отдыхает полностью, и в результате такой 8-часовой сон можно сравнить по эффективности к 2-часовой дрёме. Долго ли вы продержитесь, если спать только по два часа в день?

Итак, вот какие факторы выполняют сон неполноценным:

• свет. В совершенстве комната должна быть полностью погружена во мрак — ваши глаза сквозь веки все ещё видят источники освещения;
• шум. Если от источника шума избавиться невозможно, приобретите беруши;
• жара. В прохладной комнате спится заметно лучше. Заведите привычку проветривать спальную вечерами;
• психическое возбуждение. За несколько часов до сна лучше отказаться от любых действий и занятий, которые вынуждают вас испытывать сильные эмоции, сердиться или довольствоваться, а еще дают много умственной пищи. Отличные занятия перед тем как ложиться спать — самые спокойные. Перечитайте знакомую книгу, вымойте посуду, помедитируйте;
• физический дискомфорт. Некомфортная постель, чрезмерно тонкое или толстое одеяло, плохая подушка — это все не даёт вам прочно уснуть. К физическому дискомфорту еще можно отнести полный желудок — собственно из-за этой причины эксперты советуют не есть за пару-тройку часов до сна.

Неверное питание

Сюда относят две проблемы в питании — излишек кофеина и витаминный недостаток.

Если вы не можете себе представить собственный день без чашечки крепкого ароматного кофе, то, может быть, проблема прячется собственно в нём. То же относится и к поклонникам энергетических напитков. Огромное количество бодрящих веществ не даёт вашему организму хорошо спать, благодаря чему вы даже после восьмичасового сна ощущаете себя вялым и сонливым.

Ещё одной основой дневной сонливости может быть витаминный недостаток группы D и В. Первые содержатся по большей части в рыбе, а вторые — в зелёных овощах, крупах, бобах, грибах. Если у вас нет уверенности, что получаете достаточную дозу таких элементов с пищей, то закупитесь хорошим минеральным комплексом для взрослых.

Прекрасным вариантом будет покупка отдельного комплекса с витаминами D и отдельного — с В. Так вы сделаете акцент собственно на обязательные элементы.

Болезни

Есть большой ряд болезней, одним из симптомов которых считается сонливость. Первым делом к ним можно отнести психологические расстройства, к примеру, депрессия. Если у вас есть устойчивое предположение, что с вашим разумом или душевным состоянием что-то не так, обратитесь к психологу за помощью.

Иные болезни и состояния, которые как правило вызывают сонливость:

• сахарный диабет;
• гипотония;
• атеросклероз;
• анемия;
• ОРЗ или ОРВИ;
• болезни щитовидки;
• синдром постоянной усталости.

Как бороться с дневной сонливостью

Очень малоприятное в такой дневной сонливости — это постоянное отсутствие желания и мотивации что-нибудь делать. Даже то, что вам нравится. Единственное желание, которое вас одолевает — лежать с закрытыми глазами (даже необязательно собственно спать). В конце концов жизнь преобразуется в пустоватое существование, полное обязанностей и лишённое радостей. Можно ли что-нибудь с этим сделать?

Восстанавливаем режим

Для начала устраним допустимые нарушение режима. Сразу отметим — данный процесс занимает месяц-два. Не ожидайте впечатляющих результатов уже В первые неделю! Упорство — ваш лучший друг в данном деле.

Обдумайте собственный распорядок сна. Он обязан быть примерно одинаковым (плюс-минус час) для каждого дня — и на рабочий, и на выходной. Отбой и подъём — приблизительно в одинаковое время. Повседневная продолжительность сна должна равняться 6–8 часам — собственно столько рекомендуют спать людям в возрасте служащие ВОЗ.

А теперь очень трудное — приучайте себя к такому режиму. Если вы установили себе отбой на 23:00, то пускай хоть мир рухнет — в данное время вы обязаны быть в кровати с закрытыми глазами. Задёрните поплотнее гардины, наденьте беруши — и в кровать. Утренний будильник пренебрегать тоже нельзя. Да, даже в том случае, если выходной. Да, даже в том случае, если постель довольно уютная и хочется поспать ещё часик-другой. Данный период наверное будет тяжёлым — нужно будет перетерпеть. Дальше будет очень легко.

Чёткий режим сна — залог дневной бодрости

Исправляем питание

Первым делом нужно отказаться от энергетиков и крепкого кофе. Однако, одну чашку эспрессо утром себе можно позволить. А вот в течение дня лучше дозаправляться зелёным чаем (или некрепким чёрным). Его бодрящее действие гораздо более мягкое, а поэтому не будет мешать ночному отдыху.

Прибавьте в питание больше свежих фруктов и овощей. Нужно помнить о зерновых. Поменяйте хотя бы часть мяса на рыбу. Не забудьте о питьевой воде — пейте хотя бы 4 стакана в день. Улучшение питания не только поможет в борьбе с сонливостью, но и сделает лучше самочувствие в общем.

Рыба — один из ценнейших источников витамина D

Обращаемся к профессионалу

Если сонливость вызвана каким-либо заболеванием, то вышеприведённые меры смогут лишь немного сделать лучше ваше состояние. Чтобы избавиться полностью от дневной вялости, вам нужно будет разобраться с причиной — самой болезнью. Для этого нужно будет побегать по докторам. Заблаговременно проверьте наиболее четко выраженная симптомы, которые вас тревожат кроме сонливости — к примеру, постоянная головная боль, плаксивость, сниженная трудоспособность. Начните с терапевта — он направит вас к остальным мастерам, которые, возможно, смогут найти причину вашего состояния.

Если повседневная сонливость не вызвана заболеванием, то поправить её можно и собственными силами. Однако в случае, когда она считается лишь симптомом расстройства, нужно будет сходить к доктору.