Как отказаться от сладкого и мучного и можно ли перестать это есть навсегда

By:
On:
In: Интересные идеи
Tagged: , , ,
With: 0 Comments

Содержание

Как отказаться от сладкого и мучного насовсем: рекомендации мастеров

сладкий

Сладкоежкам в нашем мире живётся непросто, ведь сладости и мучное — основные враги фигуры. Избыточное употребление сахара не только приводит к набору избыточного веса, но еще ухудшает метаболизм и повышает шанс развития сахарного диабета. Отказаться от сладкого и мучного могут не все, ведь эти продукты вызывают сильную зависимость. На счастье, прекратить есть сладкое можно, а смогут помочь это сделать полезные советы мастеров.

Главные причины для отказа от мучного и сладкого

Существует несколько серьёзных причин для отказа от мучного и сладкого:

  1. Увеличение массы тела. Каждый знает, что мучные изделия — это обычные углеводы в чистом виде. Они провоцируют быстрый выброс инсулина в кровь, благодаря чему человек тут же ощущает изобилие, однако в скором времени у него снова создается ощущение голода. Собственно поэтому излишнее потребление мучных изделий приводит к набору веса и не даёт сбросить вес даже при интенсивных физических нагрузках.
  2. Комбинирование обычных углеводов, жира и сахара. Не все способны скушать много хлеба, собственно поэтому производственники выполняют собственную продукцию максимально красивой. В результате выходит небезопасное комбинирование сахара, жира и углеводов. Если есть такую выпечку часто, то возрастает риск развития атеросклероза, диабета, заболеваний сердца и прочих серьёзных болезней.
  3. Нарушение процессов пищеварения. Мучные изделия набухают в желудке, что приводит к вздутию живота и замедлению вещественного обмена.
  4. Дрожжевая опасность. Дрожжи, применяемые при изготовлении хлеба, провоцируют в организме рост аномальных клеток, которые могут привести к онкологии ЖКТ.
  5. Сахар содействует развитию серьёзных болезней. Злоупотребление сладким приводит к возникновению гипертонии, ожирения, сердечной ишемической болезни и сахарного диабета.
  6. Сладкое вредно для зубов. Сахар — благоприятная среда для размножения бактерий, кстати не только во рту, но и во всем организме.
  7. Сахар уменьшает иммунитет. Клетки, ответственные за поддержание иммунитета, взамен нужных витаминов привлекают сахар, который замедляет их работу.
  8. Усвоение сахара просит конкретных расходов. Благодаря этому смывается кальций из костей, образовывается дефицит витаминов группы В, плохо усваивается железо.
  9. Сахар вредит коже. Из-за сладостей на кожных покровах появляются преждевременные морщинки и высыпание, т. к. сахар скапливается в коллагене.

Видео: врач Ковальков о пожизненном отказе от сладкого

Что будет, если отказаться от сахара и хлеба: можно ли сбросить вес?

Через 2 дня после отказа от сахара вы сможете увидеть следующие изменения:

  1. Улучшится перистальтика кишечника. Перестанут волновать запоры, диарея и увеличение живота.
  2. Не будет перепадов настроения. После употребления в пищу сладкого человек себя ощущает лучше, но эта обманчивая эйфория скоро приводит к подавленному состоянию. Если не есть сахар, то скачков настроения не будет.
  3. Изменятся пищевые привычки. Дети, лишённые сладкого, начнут принимать полезные фрукты и каши.

Спустя семь дней после отказа от сахара появятся больше позитивных изменений:

  1. Улучшится состояние кожи. Не будут возникать угри, а кожа станет гладкой, чистой и сияющей.
  2. Восстановится сон. Злоупотребление сладким считается основой сонливости Днём и бессонницы ночью. Отказ от сахара даже на 7 дней поможет реконструировать сон.
  3. Возникнет энергия. Организм начнёт собственными силами поддерживать нужный уровень сахара, а не приспасабливаться под скачки глюкозы из-за поступления сахара снаружи.

Через 10 дней вы сумеете почувствовать новые изменения:

  1. Уменьшится риск развития заболеваний. Потому как излишек сахара приводит к ослаблению иммунитета, отказ от данного изделия уменьшает риск развития ряда серьёзных болезней.
  2. Уйдут лишние килограммы. Медлительный вещественный обмен — результат злоупотребления продуктами, содержащими углеводы и сахара. Отказ от них — оптимальный способ выстроить фигуру собственной мечты.
  3. Улучшится память. Излишек сахара плохо оказывает влияние на связи между клетками мозга, благодаря чему появляются препятствия для поступления крови в мозг. При отказе от сахара становиться лучше концентрация и память.

Спустя месяц вы сумеете зафиксировать полученные результаты и достигните новых вершин. У вас уйдут дополнительные килограммы, кожа омолодится, увеличиться мозговая активность и налаживается гормональный фон.

Потому как у большинства людей сильная зависимость от сладкого, внезапный отказ от сахара приведёт к тому, что человек станет агрессивным и импульсивным. У него не будет энергии и может возникнуть сильная тяга к жирным продуктам. Впрочем это временное явление, которое скоро пройдёт насовсем.

мучной

Отказавшись от сахара, вы существенно уменьшаете собственные шансы на развитие диабета

Как прекратить есть сладкое и мучное

Одним людям заставить себя отказаться от сладкого и мучного легче, чем иным. Это связано с наличием пищевой зависимости. Есть несколько причин её возникновения:

  • отсутствие смысла и цели в жизни;
  • ситуации, которые связаны с разочарованием и потерей, к примеру, разводом;
  • ситуации, когда достижение желаемого приводит к расслаблению и потере стимула регулярно заниматься самосовершенствованием , к примеру, после замужества;
  • состояние кризиса, к примеру, при угрозе потери работы;
  • потребление пищи для достижения прочих целей, к примеру, ребёнок может систематично переедать, Для того чтобы получить похвалу родителей или не обидеть бабушку, которая старалась и готовила не простое блюдо.

Пищевая зависимость — вид психологической зависимости, при котором еда применяется не для утоления голода, а с целью поднятия себе настроения, уменьшения волнения, поощрения собственного труда и выражается в трудности противостояния тяге к приёму пищи.

Андрей Ивакин, психолог

https://www.b17.ru/article/86782/

отказаться

Сталкиваясь с трудностями в социальной сфере, зависимый от еды человек прибегает к варианту не решения данных сложностей, а заедания их

Освободится от пищевой зависимости сложно. Достаточно часто это невозможно без помощи специалиста. Если же ситуация не запущена, можно лично избавится от проблемы. Нужно пройти 4-ре шага:

  1. Мотивировка. Нужно согласится, что у вас есть проблема, которая просит решения. На данном шаге важна помощь и поддержка со стороны близких. Необходимо найти цель в жизни, ради которой вы отважитесь на изменения.
  2. Составление правильного питания. Составьте перечень полезных продуктов, которые следует принимать каждодневно. Если вы не в состоянии отказаться от любимых, но вредных блюд, то балуйте себя ими нечасто, к примеру, раз на протяжении месяца.
  3. Самореализация. Поищите себе занятие по вкусу, к примеру, займитесь спортом, танцами, рисованием или любым остальным полезным увлечением.
  4. Работа над самооценкой. Научитесь правильно себя воспринимать и своё тело, а еще постарайтесь правильно реагировать на критику.

Советы психологов

Психологи, проводящие коррекцию пищевого поведения, дают пять хороших советов, благодаря которым можно отказаться от сладкого и мучного:

  1. Питайтесь дробно. Если есть каждые 4-ре часа и обогатить рацион белком, то возникнет длинное ощущение сытости и не будет желания скушать сладкое.
  2. Больше воды. Очень часто мы принимаем обезвоживание за тягу к сладкому. Если вы захотели скушать что-нибудь сладкое, то выпейте стакан воды.
  3. Сдайте анализы. Желание есть сладкое может быть из-за нехватки хрома, магния и ванадия. Если анализы это подтвердят, то эти микроэлементы нужно будет добирать с дополнительными добавками.
  4. Приведите в норму вкусовые рецепторы. У сладкоежек достаточно часто нарушено восприятие сладкого вкуса. На возобновление чувствительности уйдёт 20 дней. В данный период следует вообще отказаться от сахара-рафинада. Заменить его можно фруктами.
  5. Поборите зависимость. Если вы своими руками не можете справиться с пищевой зависимостью, обратитесь к психологу и диетологу.

перестать

Питание урывками, набегу, с большими промежутками между приемами пищи — это все провоцирует на злоупотребление сладостями

Хорошие советы диетврачей

Чтобы победить тягу к сладкому, диетологи рекомендуют ввести в собственный рацион 10 ценных пищевых продуктов:

  1. Грибы. Большинство людей злоупотребляют сладким из-за минуса хрома. Грибы, со своей стороны, богаты этим микроэлементом. Этот продукт способен выводить из организма холестерин, совершенствовать состояние кожи, волос и ногтей.
  2. Брокколи. Очередной колодец хрома и источник антиоксидантов, который стабилизирует уровень сахара в крови.
  3. Рыба и продукты моря. Рыба богата белком, который даёт энергию и надолго насыщает организм.
  4. Грудка курицы. Сладости выполняют нас счастливее, т. к. содержат аминокислоту триптофан. Однако она также есть в грудке курицы, телятине и молоке.
  5. Авокадо. Фрукт богат полезными растительными жирами, которые помогают контролировать уровень сахара в крови.
  6. Кефир. У большинства людей сильная тяга к сладкому, из-за того что в ЖКТ ошибочная микрофлора. Кисломолочные продукты богаты пробиотиками, которые насиляют организм полезной флорой.
  7. Корица. Душистая специя ликвидирует ощущение голода и содействует уменьшению уровня сахара в крови.
  8. Тыква. Углеводы, имеющиеся в овоще, усваиваются в организме понемногу, вследствие чего уровень сахара в крови не «скачет».
  9. Бобы. Пищевые волокна, которые содержатся в бобах, предоставляют долгое ощущение сытости.
  10. Морковь. Благодаря моркови система пищеварения работает как часы. Углеводы из данного овоща долго усваиваются и не вызывают скачков сахара в крови.

мучной

Непреодолимая тяга к сладким продуктам может быть следствием нехватки в организме конкретных микроэлементов

На самом деле, обогащая своё питание цинком и хромом, можно уменьшать тягу к сладкому, влияя на ряд биопроцессов. Кстати, многие из нас живут с дефицитом или субдефицитом данных самых важных микроэлементов. Советую проверить базовый уровень, а потом исправлять. Однако если глубже рассмотреть проблематику очень высокой тяги к сладкому, в первых рядах, разумеется, состояние микрофлоры кишечника. Давно уже доказали, что микрорганизмы, проживающие в нашем кишечнике, обладают способностью высылать в наш головной мозг сигналы, которые мы интерпретируем как «что бы сладкого в настоящий момент скушать». Благодаря этому самый ответственный момент — это сделать лучше состояние микрофлоры кишечника повседневным употреблением пробиотических продуктов, а еще одновременно с лечащим доктором проработать присущие поломки. Более того, важно анализировать своё питание с точки зрения гликемического и инсулинемических индексов. Например, молочные-кисломолочные продукты и мясо, у которых невысокий гликемический и большой инсулинемический индекс, не рекомендуется принимать на ужин. И, естественно, фрукты с высоким гликемическим индексом тоже.

Юлия Чумичева, врач-терапевт, гастроэнтеролог, диетолог

https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/chto-est-chtobyi-ne-hotelos-sladkogo/

Если вы отучили себя есть сладкое, но вам везде мерещатся торты и конфеты, то необходимо смотреть на полезные лакомства:

  1. Шоколад. Любимый всеми продукт имеет серотонин, гормон счастья, а еще калий, кальций, магний, фосфор, железо, витамины группы В, РР и лецитин. Такие элементы нужны для работы мозга. В течении дня достаточно поглощать 20–30 граммов шоколада.
  2. Сухофрукты. Эти лакомства богаты витаминами, пектинами, клетчаткой и антиоксидантами. В течении дня можно есть 3–4 штучки.
  3. Мёд. Сладкий продукт богат микроэлементами, витаминами и биофлавоноидами, однако в день можно есть не больше одной чайной ложки.
  4. Мармелад, зефир, пастила, варенье. Они не имеют белков, жиров и витаминов, однако если знать меру, то углеводы из данных сладостей быстро сгорят. Достаточно существует несколько раз на протяжении недели 1–2 штучки. А варенье можно есть изо дня в день, однако не более 2-ух чайных ложек.

Лакомства необходимо есть после ключевой еды, чтобы не подстрекать резкого увеличения сахара в крови. В другом случае мы получаем не только всплеск, а потом быстрое падение настроения, но и очень высокую производство гормона инсулина, он отвечает за «откладывание» жиров.

Татьяна Перевалова, диетолог

http://www.woman.ru/health/diets/article/58261/

мучной

Лакомства необходимо есть после ключевой еды, чтобы не подстрекать резкого увеличения сахара в крови

Видео: полезные уловки от тренера по фитнесу

Я весила 73 кг при росте 178. Это ужас был какой-то, хотя выглядела килограмм на 65. Я слишком много ела сладкого, жаренного и мучного. В один момент я взяла и отказалась от этого всего. Уже 5 месяцев ем фрукты, овощи, творог, порой курицу. Настолько привыкла, что уже и не тянет. В настоящий момент вешу 60 кг. Все ходят и восхищаются тем, что я смогла достигнуть подобных успехов. Сама не могу нарадоваться. Только чай и кофе с сахаром пью. Я просто настолько себя перепрограммировала, что навряд ли когда-либо буду есть что-то питательное.

мария

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4145240/3/

Я отказалась от сладостей и пшеничной муки. Не буду соврать, порой мороженое или шоколадку могу скушать, однако это бывает нечасто — раз в 2 месяца, а то и реже. По большей части необходимость в сладком удовлетворяют фрукты, ягоды, орехи (но и с этим нужно нужно быть аккуратными, не переусердствовать). Изо дня в день делаю смузи из фруктов и несладкого йогурта. Это вроде как каждодневный десерт. Пеку порой печенье: овсянка, банан, финики, масло сливочное, яйцо. Даже пиццу порой делаю (база полностью из кукурузной муки). Вкус своеобразный, но довольно хорошо. В качестве перекуса люблю начос с хумусом. Подобная диета не даёт быстрых результатов, зато это может перейти в жизненный образ. Теперь во фруктово-овощном отделе себя чувствую как в лавке со сладостями.

Ульяна

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4145240/3/

Я отказалась пока только от сладкого. В ближайших планах отказаться от мучного. Отказывалась понемногу. В первую очередь шоколад и конфеты из шоколада заменяла мармеладом, а тортики и кексы — хлебом, намазанным джемом. Потом мармелад заменила на цукаты, а потом на свежие фрукты. Бананы стараюсь есть пореже, 1 раз на протяжении недели, а яблоки, мандарины, апельсины, груши изо дня в день на десерт. В настоящий момент меня не тянет на сладкое, даже смотрю на конфеты спокойно, но я знаю, что если я попробую хоть 1 штучку, то я сорвусь и наемся.

Блондинка

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4145240/

Все наслышаны о вреде мучного и сладкого, но справиться с собственными желаниями многие не в состоянии. Если ваши руки тянутся за вкусненькими пирожными с жирным кремом или следующий порцией мороженого, стоит задуматься о причинах столь сильной тяги и попытаться побороть собственную зависимость. На счастье, для сладкоежек у мастеров имеется множество полезных советов и советов.

Добавить комментарий