Как хорошая осанка может поменять вашу фигуру
У тренеров по фитнесу, гимнастов и танцовщиц в большинстве случаев живот подтянут. Однако если они перестают тренироваться и кушают, как попало, даже у них понемногу вырастет и обвиснет живот. Что говорить об других людях, которые с скукой смотрят в зеркало на собственный выпяченный живот?
Если мышцы спины слабые, человек прогибает спину когда будете идти и живот кажется намного больше, чем есть в реальности. Бедра при слабой спине выдвигают вперед, ноги в большинстве случаев недостаточно выпрямлены, а плечи слишком опущены, выгнуты вперед. Такая выправка не только не украшает человека, но и вредна для здоровья.
Что вам необходимо с целью улучшения осанки? Закрепить мышцы живота, чтобы таз когда будете идти был там, где ему положено находиться. Закрепить мышцы спины, и еще ног. Без тренировок осанку не сделать лучше, однако не все процедуры годятся для создания правильной осанки. Мышцы необходимо укреплять постепенно, без этого некоторые процедуры могут только причинить вред. По этому воспользуйтесь проверенными упражнениями, которые не могут причинить вам ущерба, а пользу принесут уже по прошествии трех недель тренировок, а через 2 мес. занятий вы себя не узнаете.
1. Необходимо проверить собственную осанку возле стенки. Станьте к ней спиной, достаточно близко, и сохраняйте собственную обыкновенную осанку. Затылок и ягодицы должны касаться стены. Необходимо проверить прогиб в спине – ладонь должна проходить между спиной и стеной. Подтяните мышцы живота вверх и внутрь, потянитесь макушкой кверху, расслабьте лопатки и отведите их назад. Отойдите плавно от поверхности стены, сохраняя правильную осанку.
2. Делайте процедуры для укрепления пресса. Если вы до недавнего времени занимались спортом, можете подобрать самый лучший вариант процедуры «рейка» и наращивайте время. Если же вы после школьных уроков физкультуры не тренировались, пробуйте сначала делать процедуры, лежа на спине. Приподнимайте ноги, делайте ими махи, (тренируется прямая мышца живота), касайтесь коленом локтя (внешняя косая мышца живота), втягивайте живот лежа и сидя (для укрепления поперечной мышцы). Прекрасное упражнение для представительниц слабого пола – подтягивание согнутых в коленях ног к животу из положения лежа на спине.
3. Часто плохая выправка связана с застывшей спиной, ее необходимо растягивать. Для растяжки спины можно из положения сидя доставать пальцами рук пальцы на ногах.
4. Для укрепления мышц спины востребовано упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки, по очереди выгибайте спину кверху и прогибайте спину. Разнообразьте упражнение: вытягивайте правую руку и левую ногу, потом левую руку и правую ногу.
5. Чтобы закрепить мышцы ног, делайте выпады: вперед, назад, в сторону.
Важно исполнять баланс укрепления мышц живота и спины. Если у вас спина очень слабая, начните с нее. Иначе укрепление мышц живота приводит к тому, что вы будете слишком наклоняться вперед когда будете идти.
Во время тренировок следите ритмом дыхания.
Одежда во время тренировки должна быть удобной. Комната – заранее проветренной. Не ускоряйте первые занятия.
Важно также наблюдать за собственной осанкой после тренировки. Сидите правильно. Сомкните колени, полностью опустите ступни и выпрямите плечи. Если вы тренируетесь правильно в течение 30 мин., а потом ходите, сгорбившись и сидите ссутулившись, положительное изменение осанки придется ждать долго.