Как освободится от вредных пищевых привычек
Плохие привычки вынуждают нас объедаться и набирать вес. Порой у нас неприметно появляются привычки, про которые мы даже и подумать не можем, что они так оказывают влияние на наш вес. Мы просто не обращаем на них внимания. А ведь одна небольшая привязанность будет причиной нескольких лишних килограммов.
В данной статье мы расскажем как освободится от плохих привычек.
Привязанность: неосознанная еда
Уже давно возникли данные исследований, которые показали, что чем больше тарелка, из которой вы едите, тем больше вы бессознательно съедите.
Провели такой эксперимент: в кинотеатре части зрителей дали не очень свежий попкорн в больших стаканах, другой части дали свежий продукт, причём такое же его кол-во, только стаканы были компактнее. Так вот, кинозрители из первой части исследуемых съели на 45% больше попкорна.
Как избавиться
Кушайте из небольших тарелочек и никогда не кушайте прямо из пакета или коробки.
Привязанность есть ночью
Хотя в настоящий момент диетологи поделились на 2 лагеря: одни все также предполагают, что есть ночью вредно, прочие думают, что это миф. Но последние исследования показывают, что ночные поездки к холодильнику всё-таки плохо воздействуют на наш вес.
Как избавиться
После ужина настройте себя на то, что на ночь кухня закрывается, и вы просто совсем не сумеете добыть еды до самого утра. В первую очередь очистите зубы, может, вы не пожелаете нарушать чистоту рта едой. Если вы на самом деле голодны, пробуйте обождать 10 минут, если через данное время ощущение голода не прошло, пробуйте скушать что-то не тяжелое: кусочек сыра или фрукт.
Привязанность: бескрайние перекусы
Часто в течение всего дня мы что-то грызём, тем более в офисе. И в большинстве случаев продукты эти очень калорийные и полные бесполезных углеводов. Привязанность перекусывать закладывается с самого детства: это и чипсы, и лимонад, и леденцы.
Как избавиться
Освободится от этой привычки весьма тяжело, но хотя бы поменяйте вредные снеки полезными. Это могут быть ломтики моркови или огурца, попкорн (без добавок), несладкий йогурт, миндаль. Кажется, что это неоспоримый совет. У кого из вас морковь уже заменила печеньки?
Привязанность пропускать завтрак
Да, да, мы все знаем, что завтрак — один из довольно значительных приёмов пищи. Но утром так много дел, да и есть вроде не хочется, и часто мы жертвуем завтраком, чтобы не опоздать на работу. Всегда не забывайте, что пропущенный завтрак замедляет ваш метаболизм, а настоящий завтрак даёт заряд энергии для бодрого начала дня. В конце концов, не поев по утру, вы просто переедите позднее.
Как избавиться
Пускай по утру у вас рядом будет завтрак, который не нужно готовить: целый фрукт, йогурт, кусочек цельнозернового хлеба, смусси.
Привязанность заедать стресс
После плохого дня на работе мы спешим обрадовать себя пирожным в кофейне или мороженым (в первую очередь очень большая упаковка). Кстати, мы заедаем не только отрицательные эмоции, в радостные моменты мы также предрасположены себе позволить что-то вкусное.
Как избавиться
Ищите новые пути для снимания стресса. После сложного дня на работе погуляйте, сходите в бассейн или на массаж. Пробуйте как то сделать так и вы убедитесь, что такие физнагрузки расслабляют даже лучше, чем банка мороженого.
Привязанность есть очень быстро
Если вы едите торопливо, то ваш мозг не успевает догнать ваш живот. Ваш мозг поймет, что вы насытились, только минут через 15-20 после того, как еда попадёт в желудок. Если же вы поели за 10 минут либо даже меньше, то существует очень высокая вероятность, что вы переели.
Как избавиться
Всеми силами себя заставлять есть очень медленно, откладывайте вилку между укусами, берите кусочки поменьше, жуйте плавно и тщательно. Запивайте еду водой, так ощущение насыщения наступит быстрее. Кстати, более медленному поглощению пищи содействует прослушивание спокойной музыки во время еды.
Привязанность не добавлять
Кажется, как связано кол-во сна и избыточный вес? А вот исследования показали, что те, кто проводит во сне около пяти часов набирают вес быстрее, чем те, кто проводит во сне более 7 часов.
Как избавиться
Выделяйте довольно времени для сна. Никакие дела не должны лишать вас законного отдыха. Если вас мучает бессонница, то здесь работают традиционные рекомендации. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные дни. Спите в темной комнате, отключайте компьютер и телевизор на ночь. Ну и напоминайте себе про то, что чем лучше вы спите, тем лучше вы выглядите, тем продуктивнее вы работаете.
Привязанность есть у телевизора
Речь пойдёт не только о еде во время любимого сериала, но и о еде во время видео-игр. Нужно обратить внимание, что за телевизором или игрой вы можете скушать намного больше, чем вы съели бы просто так. Здесь проявляется волнение, которое вы испытываете, и еще то, что внимание ваше сосредоточено на действии, происходящем на экране, а не на вашей тарелке.
Как избавиться
Лучше отказаться от еды за телевизором вообще. Хочется поесть — сделайте перерыв, отойдите от экрана и поешьте. Если вы особенно трудно воспринимаете отказ от снеков за любимым сериалом, то хотя бы поменяйте их на более полезные.
Привязанность к нездоровой еде
Ясно, что нездоровая еда губительна для фигуры, но оказывается, все ещё труднее. Продукты с большим содержанием сахара и жира вызывают практически наркотическую зависимость. Потребление подобных продуктов заставляет нас ощущать себя счастливее.
Как избавиться
Задача не в том, чтобы убрать целиком эти продукты из вашего питания, так вы будете желать их в пару раз сильнее. Перед вами стоит задача — четко для себя определить приоритеты. Желаете сбросить вес? Тогда эти продукты обязаны быть для вас не очень важна, вы можете их для себя позволить, но исключительно в качестве небольшого исключения, только не из дня в день.
Интересно, какие из данных привычек есть у вас, а с какими вы давно распрощались?